Prevención del síndrome de estrés de la tibia medial en las espinillas

¿Te duelen las espinillas después de tu carrera diaria o sólo corres para coger el autobús?

Podrían ser espinillas. Podrías oír a un médico llamarlo síndrome de estrés de la tibia medial. La causa es el estrés en la espinilla y en los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. Se inflaman y duelen.

Este problema común puede ser el resultado de:

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• Pies planos: cuando el impacto de un paso hace que el arco de tu pie se colapse (tu doctor lo llamará sobrepronación)
• Zapatos que no se ajustan bien o que proporcionan un buen apoyo
• Hacer ejercicio sin estiramientos de calentamiento o enfriamiento
• Tobillos, caderas o músculos centrales débiles

Si eres activo, podrías obtenerlas si haces cambios repentinos como entrenamientos más intensos, más frecuentes o más largos.

¿Cómo se tratan?

A menudo se curan solos. Si consulta a un médico, espere a que le hagan un examen físico completo. Es posible que quieran verlo correr para buscar problemas. También podrían tomarle radiografías o tomografías óseas para buscar fracturas.

• Descansa tu cuerpo. Necesita tiempo para sanar.
• Ponga hielo en su espinilla para aliviar el dolor y la hinchazón. Hágalo durante 20-30 minutos cada 3 o 4 horas durante 2 o 3 días, o hasta que el dolor desaparezca.
• Use plantillas u ortopédicos para sus zapatos. Las plantillas para los zapatos, que pueden ser hechas a medida o compradas en la estantería, pueden ayudar si sus arcos se derrumban o se aplastan cuando se pone de pie.
• Tome analgésicos antiinflamatorios, si los necesita. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina, le ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como una mayor probabilidad de hemorragias y úlceras. Úselos según las indicaciones de la etiqueta, a menos que su médico le indique lo contrario.

4 Signos de que el síndrome de estrés de la tibia medial se ha curado

Sabrás que están completamente curados cuando:

• Tu pierna herida es tan flexible como tu otra pierna.
• Tu pierna herida se siente tan fuerte como tu otra pierna.
• Puedes presionar con fuerza en los puntos que solían ser dolorosos.
• Puedes trotar, correr y saltar sin dolor.

No hay forma de decir exactamente cuándo se te pasará el dolor de espinillas. Depende de lo que las haya causado. Las personas también se curan a diferentes ritmos; de 3 a 6 meses no es inusual.

Continúa

Lo más importante es que no te apresures a volver a tu deporte. Si empiezas a hacer ejercicio antes de que se te cure la espinilla, te puedes lastimar permanentemente.

Realiza una nueva actividad sin impacto que no agrave tus espinillas mientras se curan. Si eres un corredor, intenta nadar o un programa agresivo de bicicleta a intervalos.

Si el dolor de espinillas no mejora o si vuelve a aparecer, el médico puede sugerirle que consulte a un fisioterapeuta. Pueden tratar problemas en las piernas o en la forma en que se mueven que podrían causar el problema. Un terapeuta también puede ayudar a aliviar el dolor y guiar su regreso al deporte.