Corta con el colesterol

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El colesterol es una substancia esencial del cuerpo humano, ya que forma parte de la estructura de la membrana de las células. No obstante, su presencia en niveles elevados puede provocar que éste se deposite en las arterias, obstruyéndolas a partir de la generación de placas. En este sentido, tener unos niveles de colesterol superiores a los 200mg/dL puede ser peligroso, ya que está ligado a la aparición de diferentes enfermedades cardiovasculares. 

 

Por este motivo, es fundamental cuidarse y prevenir el aumento del colesterol en la sangre con la adopción de hábitos de vida saludables. Con este objetivo, a continuación te proponemos una serie de consejos para mantenerte sano por mucho tiempo. 

Sigue una dieta equilibrada

En primer lugar reduce las grasas saturadas, es decir, las carnes rojas y los productos lácteos enteros. Del mismo modo, también es recomendable disminuir el consumo de las conocidas como grasas "trans" presentes en alimentos como galletas, margarinas y pasteles.

 

Asimismo, es conveniente fomentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, que podrás encontrar en diferentes frutos secos y pescados, incluyéndolos en recetas contra el colesterol. El consumo habitual de fibra es también especialmente aconsejable para combatir la aparición de esta sustancia. 

 

Además, actualmente es posible encontrar en multitud de supermercados diferentes alimentos lácteos enriquecidos con esteroles vegetales, como Danacol. Ésta es una de las mejores opciones naturales para luchar contra el colesterol. 

Haz ejercicio físico 

La práctica deportiva es una aspecto esencial en la disminución de los niveles de colesterol. Por esta razón, lo ideal es prácticar ejercicio físico por lo menos media hora todos los días. Aun así, si no gozas del tiempo necesario, siempre puedes optar por realizar algún tipo de deporte anaeróbico como mínimo tres veces a la semana. De cualquier forma, una buena manera de mantenerse activo es optando por caminar diariamente. 

 

De esta manera, notarás los beneficios del deporte para el cuerpo en poco tiempo. Igualmente, la práctica deportiva no solo genera una reducción de los niveles de colesterol, sino que también influye en el peso de las personas y en la disminución de sus niveles de glucosa y tensión arterial. Asimismo, el deporte también mejora el estado del corazón, de los pulmones y de las articulaciones

Deja de fumar 

El consumo sistemático de tabaco provoca graves daños en el organismo. De este modo, las personas fumadoras tienen una peor circulación sanguínea y funciones pulmonares menos resistentes. El consumo de tabaco tiene repercusiones, asimismo, en relación a la frecuencia cardíaca y la presión arterial, llegando a provocar también en algunos casos cáncer de pulmón.

 

Así, aunque dejar de fumar no es sencillo, existen una serie de trucos que te pueden ayudar a hacerlo. Acciones como poner una fecha límite, decírselo a todos tus familiares y amigos o eliminar todo lo relacionado con el tabaco en tu entorno pueden llegar a resultar muy eficaces.

Bebe menosEl alcohol también esta asociado a la aparición de niveles elevados de colesterol, por lo que es importante consumir alcohol de una forma responsable, que no dañe nuestro organismo. Lo ideal es, según el consenso médico, no beber más de una o dos bebidas alcohólicas al día. Una cerveza o una copa de vino no te hará, por lo tanto, ningún daño. Sin embargo, no es recomendable abusar del alcohol en ningún contexto.  

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