21 ejercicios para hacer trĂ­ceps II

NIVEL MEDIO

ejercicios para tricepsLa segunda parte de los 21 ejercicios para hacer tríceps: nivel intermedio.

Para continuar trabajando los tríceps, en este artículo te daremos algunos algunos ejercicios que puedes añadir a tu rutina o que puedes intercambiar con los de la primera parte de ejercicios para hacer tríceps cuando ya hayas cogido algo más de fuerza en tus brazos.

Trabajar los tríceps es fundamental si queremos aumentar la masa muscular en los brazos y aumentar también nuestra fuerza. Para trabajarlos puedes emplear las máquinas de tu gimnasio, puedes utilizar mancuernas e incluso puedes realizar algunos de los ejercicios en casa ya que solo necesitarás tu propio cuerpo para ello.

Puesto que estos ejercicios son algo más complejos que los primeros, te aconsejamos que comiences con la primera parte o que los realices cuando ya tengas algo más de fuerza y de forma física. Para no lesionarte, no te olvides de realizar estiramientos previos y también después.

Flexiones en vertical. Es un ejercicio algo complejo pero resulta muy eficaz para ir trabajando los tríceps y también para entrenar los hombros. Si no estás acostumbrado a este ejercicio, puedes comenzar haciéndolo con la pared como apoyo. Después conseguirás mejorar el equilibrio y podrás realizarlo sin soporte.

ejercicios para triceps

Extensión de tríceps en el suelo. Este ejercicio es similar a las flexiones, ya que nos colocaremos en el suelo en la misma postura, En cambio, para elevarnos y descender lo haremos utilizando únicamente la fuerza de los tríceps. Para que sea efectivo, debemos mantener en todo momento nuestro cuerpo perfectamente alineado con el suelo en postura horizontal.

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Extensión de tríceps en barra. Si vamos a entrenar en el gimnasio o si disponemos de una barra en casa, podemos incorporar esta variante del ejercicio anterior en la que se agarramos la barra con las manos y ascendemos y descendemos utilizando la fuerza de los tríceps. Aunque es similar a las extensiones de tríceps en el suelo, este ejercicio permite una mayor amplitud de movimiento y, por lo tanto, resulta mucho más efectivo.

Extensión de tríceps en anillas. Esta es otra variante para realizar extensiones de tríceps. En este caso, sujetaremos las anillas y esto nos permitirá más libertad de movimiento y mayor recorrido. Podemos ir aumentando la dificultad ajustando las anillas y el ángulo y cambiando los pies de altura. Por ejemplo, podemos comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo, después cambiar y apoyar la punta de los pies y, para terminar, colocar los pies en una posición más elevada.

Tate Press con mancuernas. Con un banco y unas mancuernas podemos añadir varios ejercicios más a nuestra rutina de ejercicios para tríceps. En este ejercicio, debemos tumbarnos boca arriba en el banco con una mancuerna en cada mano. Deberemos estirar y extender los brazos y luego flexionarlos hasta que las dos mancuernas queden enfrentadas una a la hora de forma vertical.

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Patada de burro. También conocido como Underhand Kickbak, este ejercicio para tríceps también se realiza con mancuernas. Para este no necesitaremos banco ya que debemos colocarnos de pie y flexionar ligeramente las rodillas. Inclina el torso hacia delante pero teniendo cuidado de mantener la espalda recta para no lesionarnos la zona lumbar. Coloca tus brazos junto al torso con los codos flexionados y luego extiéndelos para llevarlo hacia detrás. Si vas a utilizar mucho peso, controla siempre el movimiento para asegurarte de que mantienes la postura y la técnica. Si no puedes mantenerla y realizar el movimiento correctamente, utiliza un peso menor hasta que tus tríceps tengan más fuerza.

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One Arm Overhead Extension. Este ejercicio tiene diferentes variantes para que lo hagas de la forma con la que te sientas más cómodo. Puedes hacerlo de pie o sentado y con las dos manos a la vez o alternando. También necesitarás mancuernas. El movimiento consiste en llevar el brazo con la mancuerna hacia arriba para después flexionarlo y que la mancuerna termine en una posición junto a la cabeza. Es un ejercicio muy efectivo que no solo trabaja los tríceps si no que también puede servir como estiramiento. Todas sus variantes resultan efectivas, solo tienes que asegurarte de mantener una buena postura y realizar bien el movimiento. Cuando realices el movimiento, mantén la postura unos 15 segundos para después volver de nuevo a la posición inicial.

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Recuerda que nunca debemos realizar ejercicios con más peso del que podamos soportar o para los que aún no estemos preparados. Ganar fuerza y trabajar los músculos es algo progresivo y debemos ir ganando fuerza poco a poco para no lesionarnos.

Si tienes alguna duda sobre cómo realizar los ejercicios o sobre las posiciones correctas para ello, consulta con el personal de tu gimnasio o agún profesional que pueda guiarte para así evitar lesiones.

No te olvides de acompañar tu entrenamiento con un estilo de vida saludable y una dieta adecuada enfocada a lo que quieras conseguir, ya sea perder peso, ganaralo o aumentar tu masa muscular.

Estos ejercicios para hacer tríceps te ayudarán a trabajar este músculo de forma muy eficaz desde el primer día.

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