21 ejercicios para tener un vientre plano I

RUTINA DE EJERCICIOS
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ejercicios para un vientre plano21 ejercicios para tener un vientre plano: sencillos ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano y tonificado.

Si ya has comenzado la operación bikini, te animamos a continuarla y a hacerla mucho más efectiva incorporando a tu rutina algunos ejercicios que te ayudarán a lucir un vientre más plano. En esta primera parte, te mostraremos siete ejercicios de abdominales muy sencillos que puedes hacer en casa y que resultarán muy efectivos a la hora de tonificar y fortalecer tu abdomen. Iremos de los más sencillos a los más complicados para cuando tengas más práctica y resistencia. No olvides que es fundamental acompañar tu rutina de ejercicios de una dieta saludable que contenga mucha fibra y sea baja en calorías y también mantenernos hidratados, bebiendo al menos dos litros de agua cada día. De esta forma, además de fortalecer los músculos del abdomen evitaremos que se inflame y esto ayudará a que esté más plano.

Comienza con tu rutina de ejercicios diaria: estos son los siete primeros ejercicios que te mostraremos para conseguir tener un vientre plano:

Levantamiento de piernas. Este ejercicio es muy básico y puede realizarlo tanto en el banco de abdominales como en el suelo si decides hacer tu rutina de ejercicios en casa. Solo tendrás que colocar la colchoneta en el suelo y tumbarte boca arriba sobre ella, con las piernas estiradas y apoyadas en el suelo y los bracos también extendidos y pegados al cuerpo. El ejercicio consiste en elevar las piernas tanto como puedas mientras las mantienes perfectamente rectas y estiradas. Cuando llegues lo más alto que puedas, manténlas ahí unos segundos y luego vuelve despacio a la posición inicial. Los movimientos deben ser lentos, tanto para subir como para bajar, sin dejar caer las piernas al suelo de una vez.

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Sentadilla con salto. Este es otro de los ejercicios más básicos y sencillos que puedes realizar para lograr fortalecer tus abdominales. Solo tienes que ponerte de pie y flexionar un poco las rodillas bajando hacia abajo. Es importante que eches las caderas hacia detrás para poder mantener la espalda recta y así hacer el ejercicio de forma correcta. Agáchate en esta posición hasta flexionar tus rodillas a 90º aproximadamente y luego salta hacia arriba manteniendo la espalda recta. Acompaña el movimiento subiendo las manos todo lo que puedas.

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Burpee. Este es otro de los ejercicios más clásicos para aquellos que quieren logran un vientre plano ya que con él se trabajan muy bien los abdominales y podremos tonificarlo con facilidad. Para este ejercicio tampoco necesitas ningún material y puedes realizarlo donde quieras. Este ejercicio consiste en pasar de una posición a otra de forma enérgica hasta volver de nuevo a la posición inicial. Consiste en cuatro fases: colócate de pie con las piernas estiradas y el cuerpo recto y luego ponte en cuclillas. De esta posición deberemos pasar a la siguiente dando un pequeño salto. La siguiente posición es apoyando las manos estiradas en el suelo y también las piernas. Luego, vuelve de nuevo a ponerte en cuclillas con una salto y, de ahí, vuelve a colocarte en la posición inicial.

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Abdominales cruzadas. Para trabajar los abdominales laterales deberemos hacer este ejercicio, que consiste en hacer las clásicas abdominales pero llevando un codo a la rodilla contraria, la cual tendremos que levantar al mismo tiempo que levantamos el codo. El tronco irá girando de un lado a otro, trabajándose así los abdominales laterales. Cuando acerques la rodilla al codo todo lo que puedas, mantén unos segundos esa posición antes de volver a repetir el movimiento con el otro lado.

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Abdominales con levantamiento de piernas. Para este ejercicio debes ponerte de nuevo en el suelo tumbara boca arriba pero, en esta ocasión, tus brazos deberán estar estiradas hacia detrás, siguiendo una línea recta con tus piernas. El movimiento cosiste en elevar las manos al mismos tiempo que tus piernas, intentando juntas las manos con la punta de los pies.

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Escaladas. Este ejercicio es duro pero efectivo. Para realizarlo partiremos de la posición de plancha. Desde ahí tendemos que llevarnos una rodilla al pecho y después la otra, intentando que nuestro piel nunca toque el suelo. Iremos alternando una pierna y después la otra, como si estuviéramos escalando.

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Abdominales con balón. Un balón grande de los que se emplean en pilates te puede ser muy útil para realizar ejercicios para tonificar tus abdominales. Si tienes uno, prueba este ejercicio para el que tendrás que tumbarte hacia detrás sobre el balón, apoyando en él tus lumbares. Con las manos cruzadas sobre el pecho, realiza los ejercicios de abdominales como cuando estás tumbado sobre el suelo pero utilizando como apoyo el balón.

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Como verás, no necesitas estar en un gimnasio ni tener un gran material para conseguir un vientre plano. También puedes crear una rutina de entrenamiento en casa o al aire libre que contenga los ejercicios adecuados, solo tienes que elegir los que mejor se adapten a ti y empezar poco a poco para luego ir añadiendo más ejercicios y más repeticiones de cada uno. Si vas a realizar estos ejercicios, te recomendamos acompañarlos con una dieta saludable y un poco de cardio para mantener un buen peso.

Sigue estos ejercicios para tener un vientre plano y prepara tu cuerpo para las vacaciones.

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