5 errores comunes en la pérdida de peso que debes evitar en el nuevo año
Antes de que empezara enero, muchos de nosotros ya nos habíamos comprometido a retomar la actividad física en el nuevo año. Al pasar las fiestas con los amigos y la familia, es fácil levantar el pie del acelerador y dejar de lado nuestras rutinas habituales de ejercicio. Ahora que llega el nuevo año, nos sentimos obligados a desintoxicarnos de la bebida y la comida. Pero eso no significa que tengamos que romperlo todo y empezar de nuevo.
Dejando a un lado los propósitos de año nuevo, todos queremos superarnos, pero no debemos obsesionarnos con nuestros excesos festivos. Al fin y al cabo, la culpa es un débil motivador. En lugar de eso, deberíamos aprovechar nuestras fortalezas individuales.
Si realmente quieres ponerte en forma en 2023, necesitas un propósito más positivo. Así que acepta las calorías navideñas -después de todo, las disfrutaste- y sigue adelante con una proactividad positiva.
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Para ayudar a la gente a mejorar su forma física este año, Constantinos Yiallouros, entrenador personal experto de Anytime Fitness UK, afirma que éstos, junto con pulsar el botón del pánico y esforzarse demasiado, demasiado pronto, son los errores que hay que evitar para perder peso.
1. Esperar un progreso significativo cada semana
Las personas a menudo asumen que cuando comienzan una nueva rutina saludable, el peso debe caer cada semana. Cuando no es así, se desaniman y abandonan prematuramente. Lo principal que intento transmitir es que la pérdida de peso es un viaje y algo que lleva su tiempo.
Si tiene en cuenta más parámetros que el peso en la báscula, como el aumento de los niveles de energía, un estado de ánimo más saludable o la capacidad de hacer más ejercicio y durante más tiempo, podrá apreciar los numerosos cambios que se están produciendo en su cuerpo y los grandes progresos que está haciendo.
En poco tiempo, verás esos cambios en el espejo y te sentirás motivado para continuar.
2. Entrenar demasiado
No es necesario ir al gimnasio cinco días a la semana; incluso muchos atletas profesionales no entrenan tanto la fuerza. Cuatro veces a la semana es lo máximo que recomendaría, y dos veces a la semana lo mínimo.
También debes equilibrarlo con más actividades no relacionadas con el ejercicio, como pasear al aire libre o subir las escaleras más a menudo. Todos estos pequeños detalles marcan una gran diferencia.
3. Cuando elaboro un plan de salud para mis clientes, los suplementos son una de las últimas cosas que tengo en cuenta. Suplementar es "añadir": deben complementar la dieta, no sustituirla.
Si tiene una dieta inadecuada, su cuerpo no se beneficiará de ningún suplemento. Come sano y mejora tu metabolismo haciendo ejercicio e hidratándote correctamente, además de mejorar tu sueño y reducir el estrés.
4. No comprometerse a realizar cambios en el estilo de vida
Antes de iniciar cualquier viaje para perder peso, debe evaluar el tiempo que es capaz de dedicarle. Tendrá que hacer cambios en su estilo de vida para dedicar tiempo al ejercicio, así como establecer una mejor rutina de alimentación, cocina y planificación. Si elimina estos cambios, el ejercicio no tendrá el mismo impacto.
También debes intentar llevar un registro de tus progresos para poder celebrar tus logros, por grandes o pequeños que sean. Por ejemplo, cuántas veces has hecho ejercicio, las comidas saludables que has cocinado o cuánto tiempo has dormido la noche anterior. Llevar un registro de todo esto no sólo es increíblemente útil, sino una forma de asegurarte de que te reconoces a ti mismo el mérito de todos los cambios positivos que estás introduciendo en tu vida.
