Los mejores ejercicios fitmess para embarazadas
Ejercicios fitness para embarazadas: qué hacer y qué no.
El embarazo no debe ser un impedimento para continuar entrenando. Eso sí, es importante que adaptemos nuestros ejercicios a nuestro nuevo estado. Para ello, lo mejor es consultar a nuestro médico antes de empezar a entrenar, ya que él nos dirá si todo va bien y nuestro cuerpo está listo para el ejercicio. Nuestra recomendación es que, después de diseñar tu rutina de ejercicios, se la muestres a tu médico antes de empezar para que te confirme que puedes hacerla sin peligro.
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Estos son algunos ejercicios sencillos que puedes realizar en casa durante tu embarazo. Recuerda que debes adaptar la intensidad y el número de repeticiones a tus capacidades y a tu estado físico, sin forzar tu cuerpo demasiado. Para hacer esta rutina solo necesitarás un par de pesas pequeñas y una banda elástica.
Levantamiento lateral de hombros. Siéntate en el filo de una silla o banco y sujeta las dos mancuernas con tus manos. Separa un poco las piernas y comienza a levantar tus brazos con las palmas de las manos hacia abajo.
Levantamiento lateral al hombro. En la misma posición que el ejercicio anterior, dobla ahora tus codos lentamente manteniendo los hombros abajo y trata de no levantarlos. No olvides mantener contraído tu abdomen para ejercitarlo y controlar más tus movimientos.
Remo sentada. Para este ejercicio deberás sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca la banda elástica bajo tus pies dejando libres los extremos para sujetarlos con tus manos. Flexiona tus brazos y vuélvelos a estirar varias veces sin soltar la banda elástica.
Con estos ejercicios fitness para embarazadas trabajarás tus músculos y también tu resistencia. Comienza a realizar esta rutina durante los primeros meses de embarazo y consulta a tu médico a partir del segundo trimestre.
