¿Cómo y cuándo debemos tomar cada complemento alimenticio?
Cuándo y cómo tomar los complementos alimenticios para aprovechar por completo sus cualidades.
Para tomar complementos alimenticios no solo debemos informarnos de qué es lo que nuestro cuerpo necesita, también es importante saber cómo y cuándo tomar cada complemento alimenticio para que podamos aprovechar al completo sus cualidades. Adaptar nuestros hábitos y estilo de vida mientras tomamos un complemento es fundamental si queremos que este haga el efecto deseado en nuestro organismo. Estos son algunos ejemplos de cómo y cuándo tomar estos complementos.
Vitamina A. Los complementos de Vitamina A son mucho más eficaces si los complementamos con vitaminas C y E.
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Calcio. Para compensar un déficit de calcio con complementos es importante que también mantengamos un buen nivel de Magnesio, Fósforo, Boro y Vitamina A en nuestro organismo, ya que estos elementos hacen que el calcio se metabolice mejor.
Vitamina B. Si nuestro organismo tiene déficit de alguna vitamina del grupo B, es preferible tomar complementos del resto de vitaminas del mismo grupo. De lo contrario, podrían producirse desequilibrios. Así puedes saber si te falta Vitamina B.
Ácidos grasos esenciales. Podemos tomar germen de trigo o aceite de lino para compensar un déficit de ácidos grasos esenciales, pero resultará mucho más efectivo si lo hacemos conjuntamente con vitamina E, ya que esta evitará el rápido proceso de absorción de estos.
Hierro. Si nuestro cuerpo necesita un suplemento de hierro, es importante que sepamos que hay sustancias que hacen que nuestro cuerpo lo absorba peor, por ejemplo, el café, la leche, la cola o el té negro. En cambio, los alimentos con vitamina C nos ayudan a asimilar mejor el hierro. Por lo tanto, es importante que, mientras tomamos un suplemento de hierro, aumentemos el consumo de vitamina C y reduzcamos la ingesta de aquello que evita su absorción. También puedes compensar este déficit con alimentos ricos en hierro.
También debemos tener en cuenta el momento del día en el que los tomamos. Las fibras, algas, probióticos y lipotróficos deben tomarse 30 minutos antes de comer. Los antoxidantes, vitaminas del grupo B, enzimas digestivas, vitaminas y minerales, con las comidas. Los aminoácidos, quercitina y cartílago de tiburón deben ser ingeridos dos horas después de las comidas. Por último, debemos tomar con alimentos grasos saludables los carotenoides, las vitaminas vitasolubles, los ácidos grasos esenciales y la lecitina de soja.
Recuerda que es posible mantener tu cuerpo sano y sin carencias llevando una alimentación variada y equilibrada. En el caso de necesitar algún sumplemento, ten siempre en cuenta cuándo y cómo tomar los complementos alimenticios de forma correcta.
