Esta postura te ayudará a tener abdominales y glúteos de acero

EL PUENTE

Si vas a clases de pilates, yoga o fitness, seguro que esta postura te suena. Se llama el puente y te ayudará a tener abdominales y glúteos de acero. 

Esta posición tiene muchos beneficios, por ejemplo:

- Estira el pecho, el cuello y la columna. 

- Mejora la digestión.

- Reduce los dolores de espalda y de cabeza, además del insomnio, el estrés y el cansancio.

Pero si tu objetivo es tonificar los músculos, prueba los siguientes ejercicios. Si eres principiante, empieza con series de unas 15 repeticiones. 

Túmbate sobre la alfombra de yoga mirando hacia el techo, dobla las rodillas y separa los pies a la altura de las caderas. Los brazos tienen que estar a los lados del cuerpo, completamente relajados y con las manos hacia abajo. Ahora sube los glúteos hacia arriba (fíjate en que lo que debes elevar son las caderas, no la espalda) y haz fuerza con los talones hacia el suelo. Aprieta bien fuerte glúteos y abdominales durante dos segundos y, cuando acabes, baja muy lentamente la espalda al suelo. Vuelve a empezar.

 

Cuando controles este movimiento puedes hacerlo con la palma de las manos mirando al techo o como muestra este vídeo. 

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