Dietas para secar y ganar masa muscular
¿En qué consisten las dietas para secar y ganar masa muscular?
Las dietas para secar el cuerpo son las que utilizan los culturistas para reducir el porcentaje de grasa en su cuerpo y conseguir un aumento de la masa muscular. A continuación te damos las claves para seguir una de estas dietas y conseguir definir tu cuerpo reduciendo la grasa al mínimo.
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Hidratos de carbono. Todos nuestros platos en esta dieta deben incluir hidratos de carbono con un bajo índice glucémico. Los arroces y la pasta debemos lavarlos y enfriarlos una vez cocinados para rebajar su índice glucémico.
Alimentos limpios. Los llamados alimentos limpios son los arroces, las pastas, las carnes blancas, el pescado y la batata. No debemos olvidarlos nunca en una dieta para secar.
Batidos de proteínas. Estas dietas deben incluir batidos con un alto contenido en proteínas que se asimilen rápidamente.
Diuréticos. Los suplementos diuréticos como el té verde o la cola de caballo pueden ir bien en una dieta como esta.
Grasas. Aunque queramos rebajar el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo, necesitamos un consumo mínimo de grasa para funcionar. Debemos consumir entre 50 y 60 gramos de grasa al día para mantenernos en un buen estado de salud.
Recuerda que estas dietas están pensadas para llevar tu cuerpo al límite y solo debes seguirlas si quieres preparar tu cuerpo para el culturismo de competición. En ese caso, debes ser muy estricto con ella y nunca perder más de 500 gramos de peso a la semana. Si esto ocurre, podrías estar perdiendo músculo además de grasa, lo cual es lo contrario a nuestro objetivo. No olvides completar tu dieta para secar con tu plan de entrenamiento que tengas establecido semanalmente.
Si tu objetivo no es la competición, podrías considerar otro tipo de dieta más adecuada para tu cuerpo.
