7 alimentos que son buenos para fortalecer tu pelo

ALIMENTACIÓN PARA UN PELO SANO

alimentos buenos para el peloAlimentos buenos para el pelo: qué comer para tener un pelo fuerte y más sano.

Nuestro pelo sufre mucho a lo largo de nuestra vida, por eso es habitual que pasemos por épocas en las que la caída es más frecuente. Los cambios de estación, los cambios hormonales, el embarazo, la falta de higiene, el estrés o el consumo de ciertos medicamentos o una mala alimentación puede hacer que nuestro pelo se resienta, se vuelva más débil y se caiga con más facilidad.

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Aunque no podemos hacer nada contra algunos factores que influyen en la caída del pelo, por ejemplo la genética, si podemos mejorar su salud con una buena alimentación que incluya alimentos buenos para el pelo. Estos alimentos aportarán nutrientes y vitaminas a nuestro cabello que hará que esté más fuerte y menos quebradizo, además de hacerlo brillar como nunca.

Los cabellos finos son más propensos a caerse, romperse o estropearse. Además de evitar abusar de elementos como el secador o la plancha del pelo, debemos cuidar nuestra alimentación si queremos tener un pelo más bonito y más fuerte. Aunque también puedes tratar tus carencias en la alimentación con algunos comprimidos y suplementos alimenticios que son buenos para tu pelo, el mejor método es llevar una dieta equilibrada, variada y basada en productos frescos y saludables, sin olvidar nunca las frutas y las verduras.

Pero si además de esto quieres mejorar la salud de tu pelo porque se encuentra débil, estos son los alimentos que no puede faltar nunca en tu dieta.

Fibra. Consumir fibra tiene muchos beneficios, especialmente si estamos tratando de perder peso. Pero además, los alimentos con fibras son fundamentales para cuidar la salud de nuestro pelo, por lo que nunca debes olvidarte de ellos. La fibra la encontrarás en los cereales y granos integrales. Su alto contenido en ácido fólico y vitamina B6 ayuda a oxigenar los folículos, y esto a su vez hace que tu pelo crezca más y también más saludable.

Huevos. El huevo es uno de los alimentos que más proteínas contiene, y las proteínas son esenciales para el cuidado de nuestro pelo. Además, los huevos son una gran fuente de vitamina B12. Si lo consumimos de forma regular, nuestro cabello no solo gozará de una buena salud si no que adquirirá un mejor aspecto, ya que las proteínas y esta vitamina hacen que nuestro pelo brille y tenga más cuerpo.

alimentos buenos para el pelo

Vegetales verdes. Los vegetales de color verde intenso son geniales para nutrir el cabello. Cuanto más verde sea el vegetal, más podremos beneficiarnos de sus propiedades. El motivo es su alto contenido en calcio, hierro y vitamina A y C. Estos componentes fortalecen el cabello ya que estimulan la segregación de las sustancias sebosas que se encargan de mantenerlo hidratado y acondicionado sin necesidad de utilizar productos para ello.

Frutos secos. Todos los frutos secos aportan a nuestro cuerpo minerales y vitaminas esenciales para nuestra salud y, en especial, para la de nuestro pelo. Aún así, existen algunos frutos secos que son especialmente buenos para nuestro cabello por su alto contenido en zinc, selenio y vitamina B. Estos son las nueces, las almendras y los cacahuetes. Tómalos entre horas a modo de aperitivo saludable o inclúyelos con frecuencia en tus platos.

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Semillas de girasol. Las semillas de girasol contienen mucha vitamina B, la cual es muy beneficiosa para la salud de nuestro pelo. Si quieres cuidar tu pelo de forma regular y ayudarlo a mantenerse sano, incluye en tus cenas un puñadito de estas semillas.

Antioxidantes. Los antioxidantes están presentes en muchos alimentos y son buenos para mantener nuestra piel joven, además de para cuidar la salud de nuestro pelo. El motivo por el que los antioxidantes, especialmente los que tienen vitamina C, son buenos para el pelo es que contribuyen a la producción de colágeno, una proteína esencial para el cuidado de nuestro pelo, así como para mantener una piel tersa y luminosa y los huesos en buen estado. Puedes encontrar estas propiedades en las espinacas o en frutas cítricas como la naranja.

Salmón. Aunque le pescado en general es bueno para nuestro pelo porque incluyen omega 3, el salmón en concreto es uno de los que más benefician la salud de nuestro cabello. El omega 3 que nos aporta este pescado se encargará de que nuestro pelo esté más saludable y, además, le aportará elasticidad.

Si llevas una alimentación sana y equilibrada, no solo tu salud y tu cuerpo lo agradecerán, también tu pelo se verá beneficiado, ya que gozará de un mejor aspecto, más brillo y más vitalidad.

Otros consejos para cuidar tu pelo:

Además de llevar una buena alimentación, hay algunos hábitos que perjudican a tu cabello y que debes evitar.

Utilizar a menudo el secado y la plancha. Es preferible dejarlo secar al aire.

Secarlo y cepillarlo bruscamente cuando aún está mojado. Utiliza mejor un peina y sécalo suavemente con una toalla.

Utilizar productos agresivos. Utiliza champús suaves para lavar tu pelo y aplícate mascarillas naturales para cuidarlo.

Teñirlo demasiado. Los tintes químicos perjudican nuestro cabello. Intenta utilizar tintes naturales o sin amoniaco.

Sigue estos consejos a diario y nunca olvides incluir estos buenos alimentos para el pelo en tu dieta. Si aún la salud de tu pelo no mejora o tu cabello se cae, no olvides consultar a un especialista para que encuentre el origen del problema y te ayude a tratarlo.

 

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