¿Cómo evitar la ansiedad? 10 trucos para aprender a controlarla

¿Cómo evitar la ansiedad? Te damos los mejores 13 trucos para controlar la ansiedad.

La ansiedad afecta a más personas de las que pensamos. Aunque no es una enfermedad en sí misma, sí es un síntoma de que algo no va bien en nuestra vida, probablemente, algo a nivel emocional. La ansiedad aparece como respuesta a una situación que nos provoca inseguridad o miedo, o que consideramos peligrosa. Ante situaciones de este tipo, es habitual responder con malestar y preocupación, incluso con síntomas físicos como mareo o un latido del corazón más rápido.

El problema con la ansiedad comienza cuando experimentamos esta sensación demasiado a menudo y nos impide hacer una vida normal. Las personas que sufren ansiedad se ven limitadas por un miedo y una intranquilidad constantes que les hacen rechazar invitaciones a eventos o encuentros, no salir a la calle por miedo a que ocurra algo o evitar a los amigos por miedo a que perciban nuestro problema.

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Las mente de estas personas que sufren ansiedad no deja de dar vueltas en todo el día, pensando en pensamientos negativos e incluso catastróficos, así como muy repetitivos. Es ente momento cuando la ansiedad se vuelve un problema grave al que hay que ponerle solución cuanto antes. Para hacerle frente, el primer paso es tratar de calmarla y el segundo, detectar que fue lo que la provocó para combatir el problema.

Para calmar nuestra ansiedad, tenemos que saber entender lo que está ocurriendo, solo así nos sentiremos tranquilos. Si simplemente tratamos de controlarla, esto nos pondrá más nerviosos y el problema se agravará.

Para evitar la ansiedad y aprender a calmarla cuando aparece, pon en práctica estos trucos.

1. Comprende cómo funciona la ansiedad. La ansiedad, como ya hemos dicho anteriormente, no es más que un mecanismo de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos peligrosas. Este mecanismo y sus síntomas físicos no son un peligro en sí mismos. Piensa en que esta reacción ocurre de forma natural y que nos es más que un mecanismo de defensa.

2. No huyas de ella, acéptala. Cuando empieces a notar los primeros síntomas, no hagas como que no están. Si eres consciente de lo que está ocurriendo y esperas a que tu miedo se vaya aceptando lo que ocurre, te acabarás calmando. La peor opción cuando tenemos ansiedad es evitarla.

3. No seas negativo. Sabemos que, aunque sea fácil decirlo, en la práctica no es tan sencillo. Pero debes intentar ver siempre el lado positivo de esa situación que tanto te agobia. No todo es negativo siempre y debemos hacer un esfuerzo por verle el lado bueno a cada situación, aunque parezca al principio que no lo tiene. Haz un esfuerzo en cambiar tu perspectiva y analizar la situación desde un punto de vista menos catastrófico. 

4. Respira profundamente. La respiración es muy importante en caso de un ataque de ansiedad. Toma el control de la situación respirando lenta y profundamente. Si practicas cada día unos ejercicios de respiración, te resultará más fácil controlar la ansiedad la próxima vez que se apodere de ti.

5. Sé asertivo. Esto quiere decir que debes encontrar un equilibrio entre lo que tú piensas y lo que pueden pensar los demás. Muchas personas tienen mucho miedo a lo que otros piensen de ellos y esto les hace actuar de forma diferente a como ellos piensan. Sé tu mismo e intenta no obsesionarte con lo que piensen de ti los demás.

6. Prioriza tus tareas. Estar ocupado es importante y beneficioso, pero el exceso de tareas en el día a día nos puede llevar a un ritmo de vida que no es adecuado para controlar nuestra ansiedad. Intenta vivir más despacio y prioriza tus tareas para distinguir las importantes de las que puedes delegar en otros o hacer en otro momento.

7. Exterioriza tus sentimientos. Habla de tus miedos, de tus sentimientos y de lo que te preocupa. Este paso es fundamental para combatir la ansiedad. Acumular todos nuestros pensamientos sin compartirlos con nadie solo conseguirá que un día explotemos por no poder acumularlos más. Si te abres a alguien de confianza, no va a juzgarte por tus preocupaciones. 

8. Intenta no preocuparte demasiado. Si intentamos controlar cada aspecto de nuestra vida, nos acabaremos preocupando todo el tiempo. No tengas miedo a no saber qué pasará en determinadas situaciones y céntrate en el presente. Tampoco te agobies por lo que ya quedó en el pasado.

9. Descansa bien. Dale importancia a tu descanso y respeta tus horas de sueño.

10. Haz actividades que te gusten. Realiza actividades simplemente porque te resultan agradables o divertidas. No solo las obligaciones son importantes. Estas actividades nos ayudan a reducir la ansiedad mejorando nuestro estado de ánimo.

11. Haz ejercicio. El ejercicio físico nos ayuda a relajarnos físicamente y también nos ayuda a despejar nuestra mente, por lo que puedes ser muy beneficioso para personas con ansiedad. Basta con que salgas a pasear, a correr o a practicar algún deporte con amigos.

12. Ríete. Busca momentos divertidos con gente que te haga estar feliz y reírte. Esto te hará sentirte mejor.

13. Come bien. Lo que comemos afecta directamente a nuestro bienestar emocional. Una alimentación variada y equilibrada mejorará nuestra salud física, pero también nuestro estado de ánimo, por lo que es muy importante que no descuidemos nuestra alimentación.

Si te resulta muy difícil saber cómo evitar la ansiedad en determinadas situaciones, esperamos que estos trucos puedan ayudarte.