Los 5 mejores ejercicios para perder culo

ARRIBA ESAS POSADERAS

5 mejores ejercicios para perder culo

Si lo que pretendes es librarte de esas sufridas posaderas, aquí tienes los 5 mejores ejercicios para perder culo

Reconozcámoslo, no todo el mundo sueña con tener el fastuoso culo de Nicki Minaj. A muchas personas no les resulta estético, además de que un exceso de acumulación de grasa que se deposita en caderas, muslos y glúteos puede favorecer la aparición de complicaciones tales como celulitis, varices y hemorroides. Y por nada del mundo queremos de eso.

Si lo que pretendes es darle vida a tu trasero y perder volumen, salimos en tu socorro y te ayudamos a cumplir tus propósitos con estos sencillos ejercicios con los que no habrá falda de tubo ni short que se te resista.

Pero hay que empezar con una buena base: una buena alimentación, sana y equilibrada, será esencial para ver los resultados de estos ejercicios para adelgazar tus glúteos.

Esta rutina de entrenamiento para perder culo es sencilla y la puedes llevar a cabo fácilemente en casa, en cualquier momento del día.

Elevación de cadera

Coloca una esterilla o colchoneta en el suelo y túmbate con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas. Despega la cadera del suelo y levántala hasta que tu cuerpo quede alineado. Mantén la postura y baja para volver a empezar. Es fácil, pero tiene truco: la frecuencia. Establece una serie de repeticiones que te sea cómoda de realizar; siempre puedes subir gradualmente, evitando las agujetas.

Elevación de pierna a 4 patas

Este es uno de nuestros ejercicios favoritos. A postura de "4 patas" con los codos y las rodillas sobre la esterilla, expande primero la pierna derecha hacia atrás, como si estuvieras dando una patada al aire en "marcha atrás" y vuelve a la posición de inicio para repetir toda una serie. Después vuelve a hacer el ejercicio con la pierna izquierda.

Elevación lateral

Al igual que el ejercicio anterior, este es uno de nuestros favoritos, pero este además tiene la pecualiaridad de que siempre nos hace reir. En familia lo llamamos "el perrito haciendo pis" ya que es a lo que nos recuerda la postura que adoptamos al hacerlo. Aún a cuatro patas, sube la pierna derecha hacia el lado derecho; ábrela con un movimiento giratorio tan alto como puedas sin mover el resto del cuerpo y vuelve a colocarla en su posición original. Notarás que "pica", pero es buena señal; recuerda al perrito durante el ejercicio y sonríe.

ejercicio perder culo

Sentadillas y medias sentadillas

Todo depende del ángulo. Personalmente, este es nuestro número 1 para trabajar piernas y culo. Este ejercicio va perfecto y apenas cuesta esfuerzo realizarlo. Eso sí, hay que hacerlo bien.

Colócate sobre la esterilla con con los pies separados a la misma altura de los hombros, mantén la espalda recta y saca el trasero un poco hacia fuera. Con el pecho y el abdomen bien firmes y rectos y mirando al frente, flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados, somo si te fueras a sentar sobre un taburete invisible y vuelve arriba para volver a bajar. Haz un movimiento continuado mientras cuentas las repeticiones.

Si, al igual que nuestro equipo, te declaras tan fan de las sentadillas como nosotros, aquí te comentamos cómo es la mejor forma de tonificar tus glúteos haciendo sentadillas.

Patinar

Si tienes tiempo y te apetece una actividad al aire libre, adelante, te propones un plan que no podrás resistir: si patinas con frecuencia, el rítimico movimiento de piernas trabajará todo tu tren inferior mientras te hace perder grasa acumulada en los glúteos sin apenas darte cuenta. Practicando patinaje sobre ruedas realizas un magnífico ejercicio de cardio que te activa y trabaja tu sistema cardiovascular mientras reduces piernas, glúteos y cintura. Además, con este ejercicio tan completo también liberas estrés y practicas una actividad al aire libre que también puedes compaginar con tus amigos, por lo que es aún todavía más divertido. ¿Se apunta alguien a quemar grasa mientras nos divertimos este fin de semana?

Estos ejercicios para perder culo pueden ser practicados por mujeres y hombres, aunque si eres hombre quizás te interese echar un vistazo a estos ejercicios de glúteos para hombres, si lo que buscas es cumplir tu objetivo de conseguir un auténtico culo de futbolista. No todo va a ser obsesionarse con el torso y el combo bíceps/tríceps, sino que esta es una zona que a veces descuidais un pelín.

Esperamos que estos ejercicios para perder culo os hayan inspirado y decidais ponerlos en práctica cuanto antes. Os sentiréis mejor, la ropa os quedará mejor y estaréis más en forma si practicais algo de deporte mientras llevais una alimentación sana y equilibrada. Ah! Y por cierto, nadie nunca os confundirá con Nicki Minaj ni JLo ;)

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