Los sorprendentes beneficios de los ejercicios unilaterales

PASO A PASO

ejercicios unilaterales

Te contamos todos los beneficios de hacer ejercicios unilaterales.

Si no sabes lo que son los ejercicios unilaterales, te lo podemos contar en contraposición a los ejercicios bilaterales, que son aquellos en los que ambas extremidades del cuerpo trabajan a la vez: un press de banca, un peso muerto, las sentadillas... Los ejercicios unilaterales serán aquellos, entonces, que dedicamos para fortalecer y entrenar cada parte del cuerpo de forma independiente: curl de biceps con un brazo cada vez, remo con mancuernas, etc. Estos son los mayores beneficios de hacer ejercicios unilaterales:

  • La estabilidad se verá reforzada: obligar a trabajar, cada vez, una parte del core hace que, al final, el conjunto se equilibre, fortaleciéndose paso a paso. El equilibrio corporal se verá reforzado si hacemos pistol squats, por ejemplo, o sentadillas búlgaras.
  • Cuando movemos los dos músculos iguales del cuerpo (bíceps, tríceps) el que tiene más fuerza, generalmente, tira más, formándose un desequilbrio que, a la postre, resultará en un entrenamiento desigual. Entrenando músculo a músculo, éstos recibiran un entrenamiento adecuado.
  • El entrenamiento unilateral es muy indicado en personas que practican deportes de competición pues aumentan sus reflejos, lanzamientos, saltos, etc.
  • Mayor rendimiento del entrenamiento: un estudio en ciclistas reveló que el entrenamiento unilateral de piernas resultó mucho más favorable que el bilateral.

¿Estás convencido? Añade a tu rutina semanal algunos entrenamientos unilaterales para conseguir todos sus beneficios. Recuerda siempre combinar cardio con musculación, dieta y descanso adecuado, ¡Y no habrá quien te pare!

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