C贸mo hacer un jacknife: el ejercicio abdominal m谩s efectivo

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jacknife

Te enseñamos cómo hacer un jacknife, el ejercicio abdominal definitivo

La mayoría de los hombres está obsesionado en, no solo reducir grasa abdominal, sino en que los músculos abdominales se noten. Esto solo se consigue con dieta equilbrada, ejercicio regular y descanso efectivo. Un ejercicio que pocos conocen es el jacknife, que ha resultado ser de lo más positivo a la hora de emprender ese arduo camino que puede llegar a ser el reducir grasa abdominal. ¿Cómo podemos hacer el jacknife?

Antes que nada, comentar que el jacknife es una variante en V del clásico crunch, una modificación de un ejercicio de crossfit que no deben realizar los deportistas advenedizos sino gente que ya lleve tiempo en esto de la práctica deportiva. Para realizar correctamente un jacknife deberemos: 

  • Colocamos una esterilla en el suelo y nos situamos como para realizar un crunch normal.
  • La espalda quedará completamente apoyada en el suelo.
  • Echamos los brazos completamente hacia atrás y flexionamos las rodillas, elevándolas.
  • El movimiento es el siguiente: llevar el abdomen hacia delante, impulsándonos con éste y los brazos y llevando las rodillas al pecho.
  • Aguantamos 1 segundo en esa posición, con el abdomen completamente contraído.
  • Volvemos al punto inicial.

A continuación os dejamos con un video en el que podréis ver, con más detalle, cómo realizar un jacknife a la perfección. Ve diciéndole adiós a los michelines y hola a los abdominales. Eso sí, sigue cuidando tu alimentación día a día y consulta con tu médico ante cualquier duda.

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