Como hacer el lounge o zancada: todos sus beneficios

APRENDIENDO A MOVERSE

zancada

¿Quieres saber cómo hacer la zancada y conocer todos sus beneficios?

Si queremos ejercitar el tren inferior, ya sea porque lo tengamos un poco descompensado con lo que es el core o porque queramos recuperarnos de un estilo de vida sedentario y no sabemos como empezar, os aconsejamos que optéis por el lounge, también conocido como zancada. La zancada es un ejercicio que se realiza para fortalecer los glúteos y las piernas (glúteos mayores, cuádriceps e isquiotibiales, sobre todo) y no requiere demasiada técnica, aunque sí es esencial saber ejecutarlas perfectamente para así no correr riesgo de lesión.

Debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente separadas, más o menos a la altura de nuestra cadera. En el movimiento inicial debemos inspirar y damos un paso adelante, manteniendo el torso lo más recto posible. El muslo de la pierna flexionada debe quedar paralelo al suelo y el pie completamente pisado, la rodilla coformando con el suelo un ángulo perfecto de 90 grados. La pierna que queda atrás debe permanecer completamente colocada, bajando la rodilla de forma natural. Puedes realizar la zancada con barra tras el cuello o con mancuernas en ambas manos. Al principio, te recomendamos no cargar ningún peso al hacer este ejercicio.

Entre los errores más frecuentes se encuentran el inclinar el torso cuando se inicia la zancada, flexionar más de la cuenta la pierna que adelantamos, y la pierna que queda atrás la flexionamos demasiado hasta que la rodilla toca el suelo.

Ahora que ya sabes como ejecutar la zancada (y si no, tienes un video a continuación) ponte en marcha.

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