Cómo evitar lesiones de tobillo cuando corres
Te ayudamos a resolver una de las principales preocupaciones de los runners: Cómo evitar lesiones de tobillo cuando corres.
De entre las numerosas lesiones que se pueden sufrir cuando corremos, a causa del impacto con la calzada y el sobreesfuerzo, los tobillos suelen llevarse la peor parte al ser una articulación sensible que está fuertemente involucrada en el ejercicio.
Desde las inflamaciones a las torceduras, las lesiones de tobillos suelen ser las más habituales entre los runners, pero tranquilo, porque como siempre, todo tiene solución, y te damos una serie de consejos para evitar que tus tobillos sufran en exceso.
En primer lugar, es fundamental un buen calentamiento antes de empezar a correr. Andar durante un rato y realizar movimientos circulares alternando con ambos pies antes de empezar a hacer ejercicio es una buena forma de poner en marcha tus tobillos y que calienten antes de inicar la carrera. Dedica al menos 5 minutos a calentar bien antes de empeza a correr.
Por otro lado, una de las mejores formas de evitar lesiones, consiste en planificar bien el ejercicio de acuerdo a nuestras posibilidades. No hagas esfuerzos de más. Si acabas de empezar a correr ve poco a poco, y nunca hagas de primeras carreras de más de 15 minutos. Hacer una progresión realista e ir avanzando poco a poco son el camino ideal para evitar lesiones.
Planifica bien el circuito. Si vas a correr sobre zonas con cuestas, desniveles o terreno no uniforme, es importante que el calentamiento sea más intenso y no hacer de Indiana Jones por zonas que no conozcas. Planificar bien el trayecto y circuito por el que vas a correr evitará que te tuerzas el tobillo en una mala pisada.
Además, también es fundamental tener una buena técnica durante la carrera y asegurarte de que pisas bien durante el ejercicio. ¿Sabes qué tipo de corredor eres?
Cómo evitar las lesiones de hombro
Cómo cambiar la pisada para evitar lesiones
Consulta con un profesional. Si notas que habitualmente sientes molestias en el tobillo no dudes en acudir a profesionales como fisioterapeutas o podólogos para saber si realizas el ejercicio adecuadamente, y sobre todo, si estás usando el calzado adecuado para tu tipo de carrera, ya que no es lo mismo correr sobre asfalto, en cinta o sobre la tierra de un parque.
Y por último, y quizás más importante, la forma más efectiva de cuidar tus tobillos es fortalecerlos para evitar lesiones futuras. Unos tobillos en forma serán menos propensos a las lesiones. En el vídeo enlazado puedes ver algunos ejercicios para fortalecer tus tobillos y así olvidarte de las molestias previniendo todo tipo de lesiones.
¿Listo para volar por la calzada de forma segura ahora que ya sabes cómo evitar las lesiones de tobillo cuando corres?
