¿Quieres mejorar tu umbral anaeróbico?
¿Quieres mejorar tu umbral anaeróbico? Estos consejos te ayudarán a conseguirlo.
Lo primero de todo, ¿sabes lo que es el umbral anaeróbico? Es el punto a partir del cual el organismo tiene dificultades o ya no es capaz de neutralizar y reciclar el ácido láctico que segrega el organismo, por lo que empieza a acumularse en los músculos y, por tanto, a afectar a nuestro rendimiento.
El entrenamiento más recomendado para mejorar este umbral anaeróbico es el de intervalos o series.
¿Cómo calcular tu umbral anaeróbico?
3 formas de mejorar tu salud gracias a tu gato
Si tu nivel no es muy elevado, comienza con entrenamientos continuos, sin realizar descansos. Cada semana debes ir aumentando el tiempo de trabajo, por ejemplo, hasta llegar a 50 minutos continuos a las tres semanas o al mes de haber comenzado el entrenamiento. Después de lograrlo ya puedes empezar con el trabajo interválico, con series de dos o tres minutos a una intensidad cercana a tu umbral anaeróbico (con un minuto de descanso entre ellas), para poco a poco pasar a tres o cuatro series, pero de 10 minutos cada una (con un periodo de recuperación de entre tres y cuatro minutos).
Según vayas aumentando tu nivel, podrás aumentar la carga, por ejemplo, a seis series de ocho minutos cada una a una intensidad que ronde tu umbral anaeróbico, o tres series de 15 minutos a una intensidad menor.
Es importante que no te fuerces y que no quieras estar siempre en cifras que superen tu umbral anaeróbico. Lo importante es la constancia y la progresión, por lo que no te pongas por encima de tu umbral hasta que, por lo menos, seas capaz de estar entrenando durante un cuarto de hora a una intensidad equivalente a tu umbral anaeróbico.
