Un urólogo explica cuánta agua debe beberse realmente

Todos hemos oído alguna vez que deberíamos beber ocho vasos de agua al día para alcanzar nuestros objetivos de hidratación y mantenernos sanos, pero ¿es realmente cierto? En un reciente vídeo en su canal de YouTube, la uróloga Dra. Rena Malik aborda algunos mitos en torno al agua y la hidratación, empezando por la idea errónea de que si bebes menos, necesitarás orinar con menos frecuencia.

"Beber poca agua concentra mucho la orina", afirma. "Esa orina concentrada puede actuar como irritante de la vejiga... Eso significa que puedes tener la sensación de que necesitas ir al baño con más frecuencia o más urgencia."

Dicho esto, ¿se considera que los ocho vasos de agua al día que se suelen citar son un volumen ideal? No necesariamente. "Hay que ingerir algún tipo de líquido en ese volumen al día", dice Malik. "El 20 por ciento de nuestros líquidos proceden de la comida".

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Según el Instituto de Medicina, a los hombres se les recomienda ingerir diariamente 125 onzas (3,7 litros) de líquido total procedente de bebidas y alimentos, mientras que a las mujeres se les aconseja consumir 91 onzas (2,7 litros).

"Nuestro cuerpo hace un trabajo asombroso regulando nuestros fluidos, y nos dice cuándo necesitamos beber dándonos señales de que tenemos sed", continúa. "En general, el cuerpo no decide que tiene sed hasta que se ha perdido alrededor del 2 por ciento del agua corporal. Eso no es mucho, y es muy fácil compensarlo bebiendo líquidos".

Malik añade que, en algunos casos, será necesario beber más líquidos, por ejemplo si se padecen infecciones urinarias frecuentes. En estos casos, debes seguir las indicaciones de tu médico.

Aunque estar bien hidratado es una parte importante de nuestra salud y nutrición en general, e incluso se ha relacionado con el rendimiento máximo, Malik advierte de que estar sobrehidratado conlleva sus propios problemas. "A veces, beber demasiado puede reducir demasiado la sal en el cuerpo y provocar algo llamado hiponatremia, que puede ponerte muy enfermo", afirma.