Ultimate Kettlebell Finisher
Coge una kettlebell y coloca un reloj en algún lugar donde puedas verlo. Este lanzamiento de tres movimientos es simple en su estructura, pero desafiante en su ejecución. Pon un cronómetro para 6, 12 o 18 minutos y haz tantas rondas de alta calidad como puedas de esta combinación de campana y peso corporal. Mantén la forma ajustada, pero la intensidad alta, descansando sólo para recuperar el aliento. Repite una vez a la semana, con el objetivo de superar tu puntuación anterior.
01/ Ponte manos a la obra
Sube a la cubierta y comienza con 5 burpees. Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelve a saltar con los pies a la posición de press-up antes de bajar el pecho al suelo. Vuelve a presionar y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire. Controla tu respiración y mantén las 5 repeticiones explosivas para conseguir un efecto completo.
02/ Columpio para las vallas
Con una postura amplia, gira las caderas y coge una kettlebell por delante. Mueve la pesa hacia atrás, entre tus piernas. Lleva tus caderas hacia delante, creando un impulso para lanzar la pesa explosivamente hasta la altura de los ojos. Deja que la pesa caiga, volviendo a la posición de bisagra y directamente a la repetición 2 de 10.
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03/ Poner los pies en alto
Túmbate con la kettlebell detrás de la cabeza, preparada para quemar el tronco. Alcanza por encima de tu cabeza y agarra las asas de tu kettlebell. Utilizando la pesa como ancla, levanta los pies, dobla las rodillas y levanta las caderas curvando la pelvis hacia el pecho. Concéntrate en apretar los abdominales. Baja lentamente las caderas hacia la cubierta, pero mantén las piernas levantadas. Mantenga el control, creando tanta tensión en su núcleo como sea posible, durante las 15 repeticiones completas.
04/ Vuelve a ponerte de pie
Una vez realizados los tres movimientos y las 30 repeticiones, vuelve a ponerte de pie y comienza a realizar la siguiente ronda de burpees. Mantén tu forma apretada y mantén esos balanceos potentes y explosivos, impulsando la campana hacia arriba con un fuerte empuje de la cadera, luego cambia de marcha para los abdominales inversos, cerrando la "bisagra" con movimientos controlados y (insoportablemente) lentos.