El entrenamiento con minas terrestres añade mucho tamaño a la espalda y los hombros

La barra es una herramienta fantástica para el desarrollo físico. Mientras que otras modas del fitness han ido y venido, el entrenamiento con barra ha resistido fácilmente la prueba del tiempo, construyendo de forma fiable miles y miles de físicos musculosos.

¿Pero qué pasaría si te dijéramos que podría haber una forma mejor de utilizar una barra? Una forma tan eficiente y eficaz de desarrollar músculo, velocidad y potencia que te haga cuestionar si el enfoque habitual del entrenamiento con barra ha sido erróneo todo el tiempo.

Entra en la mina terrestre.

Este entrenamiento de cuerpo entero con minas terrestres aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia

Este entrenamiento de 3 movimientos con pesas afecta a las piernas, la espalda, los hombros y los abdominales

Si coges tu mancuerna, metes un extremo en una esquina (o utilizas un accesorio especializado) y cargas el manguito opuesto, podrás hacer que tus pesas lleguen el doble de lejos. Pero la magia no se detiene ahí. Una vez que hayas desbloqueado el efecto de palanca que resulta de empujar, tirar o poner en cuclillas la barra desde un solo extremo, podrás crear un rango de movimiento suave y semifijo que te guíe y apoye sin esfuerzo en cada repetición. A su vez, también abrirás todo un nuevo repertorio de movimientos de desarrollo muscular con los que trabajar, provocando un nuevo crecimiento.

¿No nos crees? Pruebe nuestra superserie de minas terrestres para comprobarlo. Se trata de una combinación de dos movimientos para fortalecer los hombros y quemar la espalda, que son perfectos para aquellos que trabajan con lesiones e ideales para cualquiera que busque construir una potencia verdaderamente explosiva.

Cargue un extremo de la barra con un peso que pueda presionar por encima de la cabeza -con una sola mano- unas 15 veces, y luego póngase a trabajar. Vas a trabajar de una manera "chipper", con tu objetivo de repeticiones para cada serie justo fuera de tu máximo. Esto significa que tendrás que hacer micro-descansos y trabajar en cada serie antes de seguir adelante. Comienza con 25 repeticiones de press con un brazo y luego completa 25 repeticiones con el brazo contrario. A continuación, pasa a los remos y haz lo mismo. Una vez hecho esto, vuelve a los presses para hacer 20 repeticiones a cada lado, y luego haz lo mismo con los rows. Por último, haz una serie de 15 de cada uno, luego 10 y después 5, alternando entre los movimientos.

1. Press de tierra de rodillas x 25/20/15/10/5

Colóquese en posición de rodillas sobre ambas rodillas (A). Apoye su núcleo y cree tensión en todo el cuerpo. Empuje la barra lejos de su hombro de forma explosiva, siguiendo el arco natural que creará la barra (B). Haz una pausa en la parte superior antes de bajar lentamente la barra hasta el hombro contando 3 segundos. Después de realizar las repeticiones prescritas, cambia de lado y repite.

2. Remo de pradera x 25/20/15/10/5

Colócate de lado en el extremo de la barra, haz una bisagra hacia abajo con la espalda plana y agarra la barra con una mano (A). Manteniendo el núcleo apretado y el torso lo más estable posible, lleva el codo hacia atrás, por detrás del cuerpo, tirando de la barra hacia las caderas. Haz una pausa aquí (B ) y luego baja lentamente el peso hasta el suelo antes de repetir. Alcanza tu objetivo de repetición, gira 180 grados, cambia de brazo y repite.