La Roca termina el día de las piernas con la sentadilla con mancuernas
Recién salido de la gira de prensa de Black Adam, Dwayne "The Rock" Johnson ha vuelto a su gimnasio, su "Paraíso de Hierro", y acaba de compartir un vídeo en el que se ve ejecutando una desafiante serie de sentadillas con mancuernas durante su última sesión de entrenamiento de piernas.
"Finalizador asesino. 5 sets monstruosos", escribió, añadiendo: "Es una mierda. Inténtalo. Diviértete". La "serie monstruosa" a la que se refiere incluye la prensa de piernas, la sentadilla hack y las estocadas en cadena, antes de concluir con la sentadilla sumo con mancuernas, todo ello realizado de forma consecutiva y sin descanso.
La sentadilla con mancuernas es una gran alternativa a la forma tradicional del ejercicio, ya que se puede seguir cargando el peso, pero al dejar de lado la mancuerna, se quita la presión de los hombros y de la columna vertebral, lo que la convierte en una opción obligada para cualquiera que haya sufrido dolor de espalda o lesiones.
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"Al ensanchar los pies en la posición de sumo, te centrarás más en los aductores, aumentarás el compromiso de los cuádriceps y te obligarás a trabajar con una posición más vertical del torso, lo que puede ayudar a aliviar la parte baja de la espalda", explica el editor de fitness de Men's Health, Brett Williams. "También estás reduciendo parte de tu rango de movimiento al alargar tus palancas, por lo que no tendrás que agacharte tanto. Al mismo tiempo, sigues trabajando los glúteos, perfeccionando la movilidad de la cadera y manteniendo tu núcleo comprometido mientras sostienes el peso."
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Aquí, Johnson está usando una mancuerna de 100 libras y realizando la sentadilla con 3 segundos negativos y una pausa de 1 segundo al final de la repetición. Esta es una técnica que ha estado utilizando en todos sus levantamientos, con el fin de maximizar el tiempo bajo tensión y lograr la mayor calidad de la contracción excéntrica posible, lo que significa que está obteniendo el máximo provecho de su dinero en cada repetición.
Esto significa que Johnson no levanta necesariamente mucho peso en cada entrenamiento: la prioridad es ralentizar y controlar el movimiento, y el peso es secundario respecto al tiempo que sus músculos pasan en estado de tensión.
