Acelere su espalda y bíceps con esta escalera de fuerza de agarre
Es tentador llegar a la conclusión de que ir al gimnasio con el objetivo de aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos -especialmente los que llenan las mangas- no es más que un ejercicio de vanidad. Sea como fuere, no quiere decir que los efectos secundarios de la vida en el gimnasio no rocen a veces lo milagroso.
Por ejemplo, las investigaciones que han demostrado una relación inversa entre la fuerza de agarre de la mano y la mortalidad por cualquier causa, lo que significa, en términos sencillos, que cuanto más fuerte sea su agarre, menos probable será su muerte.
Una gran noticia para cualquiera que coja regularmente una mancuerna o una barra, ya que ambas ayudan a aumentar la fuerza de agarre. Pero, si realmente quieres potenciar tu agarre (y conseguir unos bíceps más grandes y una espalda más ancha al mismo tiempo), coge tu toalla de gimnasio y prueba nuestro ejercicio de quema de antebrazos y construcción de bíceps.
Entrenamiento de espalda y bíceps: Explosión de la espalda y de los bíceps con este chipper
Golpea tu espalda y tus bíceps con este entrenamiento de 4 movimientos
Un sencillo combo de dos movimientos que tiene como objetivo aprovechar por completo los músculos de tracción de la parte superior del cuerpo, va a utilizar un formato de "escalera": trabajar dos movimientos uno detrás de otro, con las repeticiones de ambos disminuyendo en cada ronda.
Comenzarás con 10 repeticiones de dominadas con toalla, seguidas inmediatamente por 25 rizos con toalla. Después de eso, salta directamente a las dominadas, esta vez realizando 8 repeticiones, seguidas de 20 rizos, luego 6 dominadas y 15 rizos. Sigue alternando los movimientos, trabajando en la escalera de 2 en las dominadas y de 5 en los rizos, y terminando con una serie de 2 y 5, respectivamente. Descansa lo mínimo, pero mantén la forma, si esas repeticiones empiezan a parecer descuidadas, tómate un respiro.
Después de todo, estás añadiendo años a tu vida, tienes tiempo.
1. Pull-Up con agarre de toalla x 10, 8, 6, 4, 2
Cuelgue una toalla sobre una barra de dominadas, agárrela con ambas manos y cuelgue con los brazos estirados (A). Levántate flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por los puños (B ) haz una pausa, antes de bajar a la posición inicial. Repite, alternando el lado al que se mueve la cabeza en cada repetición.
2. Bíceps-Curl con agarre de toalla x 25, 20, 15, 10, 5
Pasa una toalla por el mango de una kettlebell y agarra cualquiera de los extremos con los brazos colgando directamente delante de tu cuerpo. Manteniendo los codos pegados a las costillas y evitando cualquier impulso de tu cuerpo, enrolla la kettlebell hacia arriba, girando las manos hacia fuera mientras lo haces hasta que las palmas estén mirando hacia ti (A). Aprieta aquí antes de bajar lentamente los brazos. Repite el ejercicio.
