Trabaje los hombros, la espalda, el tronco y los bíceps con cargas de barra

barbell workout

Las cargas pesadas ofrecen el h√≠brido perfecto entre el entrenamiento de fuerza y el de cardio. Mover objetos pesados, de forma r√°pida o en largas distancias, te proporciona todos los beneficios de ambos mundos y te ahorra grandes cantidades de tiempo en el proceso. Adem√°s, no s√≥lo quemar√°s calor√≠as y desarrollar√°s unos pulmones sanos, sino que la naturaleza de los movimientos con pesos pesados hace que tus m√ļsculos centrales se pongan en marcha, desarrollando el tipo de fuerza s√≥lida en la zona media que est√° preparada para cualquier cosa que la vida le depare.

El 'Barbell Carry Trinity', es un remate de tres cabezas que combina tres de las m√°s potentes variaciones de carga de barra para proporcionar hombros m√°s fuertes, una espalda s√≥lida, un n√ļcleo indestructible y b√≠ceps m√°s grandes, en s√≥lo diez minutos.

Cargue su barra, programe un temporizador para 10 minutos y complete tantas rondas como sea posible de nuestra tríada de carga con barra. Muévete con rapidez, no descanses entre cada movimiento para conseguir una explosión de cardio máxima, pero descansa entre 60 y 120 segundos entre cada ronda, para asegurarte de que tu forma se mantiene firme.

1. Carga por encima de la cabeza x 20-30m

Comienza con una quema de hombros, limpia la barra sobre tu pecho y presi√≥nala por encima de la cabeza(A). Respira profundamente unas cuantas veces antes de iniciar la marcha. A medida que te muevas, trata de evitar la sobreextensi√≥n y el ensanchamiento de la caja tor√°cica; mant√©n tu n√ļcleo reforzado y tus b√≠ceps casi tocando tus orejas(B). La fuerza y la estabilidad que conseguir√°s en toda la cintura escapular te ayudar√°n a mantenerte libre de lesiones a largo plazo.

2. Cargar la barra en el frente x 20-30m

No sueltes la barra - en su lugar, bájala hasta la altura del pecho, levanta los codos y mantén la barra en la posición de front-rack (A). De nuevo, camina hacia delante con un propósito: cabeza arriba, costillas abajo, ojos hacia delante (B). Intenta asegurarte de que caminas en línea recta y evita el movimiento lateral en la medida de lo posible.

3. Carga de Zercher x 20-30m

Deja caer la barra al suelo y lev√°ntala hasta la cintura antes de ponerte en cuclillas, con la barra apoyada en el pliegue de las caderas. Coge los dos brazos y pasa por debajo de la barra, aprieta los pu√Īos y, con la barra apoyada en el pliegue de los codos, lev√°ntala para separarla de las caderas, luego ponte de pie (A). Manteniendo el torso erguido y el n√ļcleo reforzado, da poderosas zancadas hacia delante (B ).

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