¿Qué ocurre cuando visualizo el éxito?

Puede sonar caprichoso, pero la visualización -imaginar vívidamente un resultado positivo de una situación- tiene efectos probados, sobre todo para quienes luchan contra la autoestima. "La visualización permite a las personas "verse" a sí mismas completando tareas que inicialmente pueden parecer imposibles", dice la Dra. Emma Azzopardi, psicoterapeuta de Physis Consultancy.

¿Está tentado de renunciar a sus sueños de maratón? Imagínate volando sobre la línea de meta, abrazando a tu compañero y recogiendo tu medalla. Cuantos más detalles puedas añadir, más posible te parecerá. Quizá lo que realmente cuenta es la intención.

También puede beneficiar al desarrollo de habilidades. Incluso sin realizar físicamente una tarea, si la repasamos paso a paso en nuestra mente, "nuestras neuronas modifican su estructura", explica la doctora Josephine Perry, autora de Performing Under Pressure. "Esto complementa nuestra práctica física, sin el cansancio adicional", lo que puede hacer que movimientos potencialmente complejos (por ejemplo, tocar el piano, conectar un enchufe o tejer) se sientan más automáticos, además de reducir la ansiedad gracias a la familiarización.

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La visualización podría incluso hacerte más fuerte, es decir, tus músculos, no sólo tu mente. Un estudio de la Universidad alemana de Giessen pidió a los participantes que practicaran durante cuatro semanas elevaciones de pantorrillas, flexiones de piernas, bancos y extensiones de tríceps. Durante las cuatro siguientes, a la mitad de ellos se les pidió que sustituyeran cada dos entrenamientos por una sesión de visualización, en la que ensayaran mentalmente sus repeticiones. Al final, ambos grupos obtuvieron ganancias similares.

No todo son objetivos de trabajo y ganancias en el gimnasio. La visualización tiene implicaciones más amplias para el bienestar. En un estudio realizado por el Hospital de Terrassa de Barcelona, los pacientes con cáncer experimentaron una reducción de la ansiedad y la depresión cuando utilizaron técnicas de "imágenes guiadas" para visualizar una escena tranquila. Otros estudios también han demostrado que esto ayuda a controlar el dolor. Intenta evocar sonidos, olores y texturas, además de imágenes. (continuación)

Piensa en pequeño

Es poco probable que manifestar tratos de negocios de un millón de libras y abdominales de ocho pulgadas funcione. (El psicólogo Lee Chambers dice que es más inteligente ensayar mentalmente pequeñas acciones (¿qué harás si te llaman para hablar en una reunión? Visualizar los grandes éxitos puede hacernos creer que estamos en el buen camino para conseguir nuestro objetivo y que podemos relajarnos", dice Chambers. Es el truco de la vida del hombre pensante.