Este entrenamiento de cuerpo entero con minas terrestres aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia
El entrenamiento con minas terrestres es un concepto bastante sencillo: coge tu barra, colócala en una esquina o en un accesorio especializado, carga el otro extremo con pesas y ve a por ello. Al utilizar sólo la mitad de la barra, los platos de peso a los que tenemos acceso llegan al doble, lo que es perfecto para los guerreros del gimnasio en casa que buscan aumentar su entrenamiento sin invertir en más peso.
Pero la verdadera magia está en el efecto "palanca" que se produce al empujar, tirar o poner en cuclillas la barra desde un solo extremo. Esto crea un rango de movimiento suave y semifijo que te guía sin esfuerzo a través de cada movimiento, permitiéndote centrarte en lo que realmente importa: desarrollar fuerza, tamaño y potencia.
Este circuito rápido de tres movimientos golpea todo tu cuerpo de arriba a abajo, activando tu metabolismo, desafiando tu núcleo y construyendo músculo explosivo. Trabaja a través de 5 rondas, descansando 2 minutos entre cada una (pero mínimamente entre los movimientos). Una vez que empieces, intenta mantener el impulso desde el principio hasta el final para conseguir el máximo efecto.
El entrenamiento con minas terrestres añade mucho tamaño a la espalda y los hombros
Entrenamiento con saco de arena: Aumenta el tamaño y la fuerza en serio
1/ Zancadas inversas alternas en tierra x 20 totales (izquierda/derecha)
Ponte de pie sujetando el extremo de la barra en posición central cerca del pecho con ambas manos (A). Inmediatamente, retroceda con una pierna y caiga en una posición de embestida profunda (B), antes de ponerse de pie de forma explosiva. Alterne los lados, una repetición a la vez, moviéndose de izquierda a derecha hasta las 20 repeticiones.
2/ Press de tierra de rodillas x 10 total (izquierda/derecha)
Después de la última estocada, ponte en posición de rodillas (A). Refuerza tu núcleo y crea tensión en todo tu cuerpo. Empuja la barra lejos de tu hombro de forma explosiva, siguiendo el arco natural que creará la barra (B). Cambia de mano en la parte superior de la repetición y baja lentamente la pesa hasta el hombro opuesto y repite, alternando los lados en cada repetición hasta que llegues a las 10 repeticiones totales.
3. Remo de pradera x 5/5 (izquierda/derecha)
Colócate de lado en el extremo de tu barra, haz una bisagra hacia abajo con la espalda plana y agarra la barra con una mano (A). Manteniendo el núcleo apretado y el torso lo más estable posible, lleva el codo hacia atrás, por detrás del cuerpo, tirando de la barra hacia las caderas. Haz una pausa aquí (B) y luego baja lentamente el peso hasta el suelo antes de repetir. Después de cinco repeticiones, gira el cuerpo 180 grados, cambia de mano y repite del otro lado.
