Un estudio sugiere que las granadas pueden ayudar a ganar peso en el gimnasio

red pomegranate

La granada ha tenido un extra√Īo recorrido cultural. Fueron las semillas que condenaron a Pers√©fone a una vida a medias en el inframundo, seg√ļn la antigua mitolog√≠a griega, y proporcionaron la descripci√≥n de pechos m√°s inquietante del mundo en Mi pap√° escribi√≥ una porno: la fruta ha representado todo, desde la muerte hasta la sangre y la fertilidad. Sin embargo, rara vez se ha asociado con las ganancias en el gimnasio.

Pero quizás debería: un estudio de la Universidad de Washington ha relacionado la producción del compuesto urolitina A con la mejora de la fuerza muscular. La clave para que el intestino produzca urolitina A es una dieta rica en elagitaninos, un tipo de polifenol que se encuentra en la "fruta de los muertos", la granada.

La urolitina A act√ļa revitalizando las mitocondrias, los centros de energ√≠a de las c√©lulas. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos eficiente a la hora de eliminar las mitocondrias disfuncionales descompuestas, provocando una acumulaci√≥n que hace que los m√ļsculos sean menos eficientes. Este proceso puede comenzar ya a los treinta a√Īos. El entrenamiento es s√≥lo la mitad de la batalla para preservar la fuerza muscular; el apoyo a su rutina con alimentos integrales de buena calidad marca la diferencia.

Los alimentos que contienen elagitaninos ayudan a potenciar las c√©lulas y a mantener los m√ļsculos sanos durante m√°s tiempo. Las manzanas, las fresas y las nueces son otras fuentes de este tipo de polifenoles, pero las granadas destacan por sus niveles especialmente elevados, adem√°s de aportar vitamina C, otro nutriente relacionado con los m√ļsculos a prueba de envejecimiento. Siembra las semillas del crecimiento.

S√ļper Semillas

Como aperitivo aislado, no sirve de mucho. Pruebe en cambio estas sugerencias.

A√Īade zumo a tus batidos

Un estudio de la revista Plos One descubrió que los levantadores de pesas de estilo olímpico que se tomaban un vaso antes de entrenar eran capaces de recuperarse más rápidamente.

Tomar una c√°psula de 250 mg

Se ha demostrado que el extracto de granada protege los niveles de óxido nítrico, que estimula el flujo sanguíneo, ayudándole a esforzarse más.

A√Ī√°delo a tu cena

Adem√°s de vitamina C, un pu√Īado de granos de granada aporta vitamina K, que fortalece los huesos. A√Ī√°delo a las ensaladas de quinoa o al cordero cocinado a fuego lento.

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