Esta reimaginación de un clásico de la clase de educación física crea una buena condición física
El "Test de aptitud física multietapa", más conocido en los pabellones deportivos de los colegios como "el test del pitido", es un sistema casi sádico ideado para estimar tu VO2 máximo y, en términos muy generales, tus niveles de aptitud física.
Puede que recuerdes haber corrido interminables lanzamientos de cono a cono, intentando desesperadamente seguir el ritmo de la banda sonora de fuertes pitidos que emanaban de un casete rayado, pero este entrenamiento cambia los sprints con plantillas por la caída vertical del burpee, lo que significa que es una lección que puedes aprender para absolutamente cualquier lugar.
La prueba consiste en seguir una grabación de audio de una serie de "pitidos" cronometrados (que se pueden encontrar en iTunes, Spotify o YouTube, simplemente buscando "prueba de aptitud física multietapa"). Para refrescar la memoria, tradicionalmente se inicia un sprint cada vez que suena el audio, y los intervalos entre los pitidos se acortan progresivamente en cada "etapa". En este entrenamiento, renunciarás a la carrera en favor de tirarte al suelo y realizar de dos a cinco repeticiones del siempre versátil burpee en cada tono. Escoge un número de repeticiones más alto para una ráfaga más rápida e intensa, o baja las repeticiones a dos para una molienda pulmonar larga y dura.
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Aumenta el número de repeticiones a medida que los intervalos entre los pitidos se acortan progresivamente. Cuando ya no puedas realizar el trabajo prescrito antes de que suene el siguiente pitido, la clase habrá terminado. El último pitido que has conseguido completar con éxito indica tu puntuación; suma tus repeticiones, anota tu "nivel" final y trata de superarlo en los siguientes intentos para asegurar tu progreso.
1. Burpee x 2-5 repeticiones en cada pitido
Ponte de pie, toma aire y ponte en cuclillas, colocando ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la posición de press-up antes de bajar el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire, tocando las manos por encima de la cabeza(B) Concéntrate en tu respiración durante todo el ejercicio, esto te llevará muy lejos.
