3 conceptos erróneos sobre la fuerza del núcleo

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La sensación de ardor al desarrollar la fuerza del tronco puede ser increíblemente satisfactoria, ya sea que estés sosteniendo la Postura de la Plancha o luchando por terminar tu última serie de abdominales. Esa sensación de quemazón puede darte una sensación de logro, pero no debería ser tu única medida de la fuerza del tronco.

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El núcleo es el centro literal del cuerpo, una zona clave de transición entre los miembros superiores e inferiores. Cuando es fuerte, hace que todos tus movimientos sean más eficaces.

Pero la verdadera fuerza del núcleo no se define por unos músculos tensos y tonificados y un vientre plano.

Los siguientes conceptos erróneos sobre la fuerza central pueden impedir que desarrolles plenamente tu sección media. Si aprendes cómo se cultiva realmente la fuerza del tronco, podrás desarrollarla de forma que apoye plenamente tu práctica y tu vida diaria.

3 conceptos erróneos comunes sobre

El nombre formal del músculo superficial del "six pack", que va desde la base del esternón y las costillas delanteras hasta el hueso púbico, es el recto abdominal. Puedes sentir cómo este músculo se contrae durante las posturas de plancha y antebrazo y en los equilibrios de brazos como la Bakasana (postura del cuervo o de la grulla). Cuando se contrae por completo, hace que se levante el vientre y se redondee la espalda baja.

Pero la fuerza del tronco es mucho más que el recto abdominal. Hay una serie de músculos que rodean y sostienen la sección media y te permiten moverte en todas las direcciones, como los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal, los erectores de la columna, el cuadrado lumbar y el diafragma respiratorio, así como el diafragma pélvico.

Explora las posturas que implican a todos estos músculos, lo que puede ser tan sencillo como añadir supermans y planchas laterales a tu rutina habitual. Aunque los resultados no siempre son visibles, sentirás la diferencia en tu capacidad para realizar posturas desafiantes con menos esfuerzo.

La contracción concéntrica, que consiste en acercar los dos extremos de un músculo, puede ser la forma más habitual de desarrollar la fuerza. Pero no es la única manera.

Un músculo también puede fortalecerse con contracciones isométricas, que tensan el músculo sin cambiar su longitud. Por ejemplo, cuando te paras y te mantienes firme en cualquier punto durante los abdominales o mantienes la Pose del Barco.

La fuerza también se desarrolla a través de las contracciones excéntricas, que involucran a un músculo cuando se alarga bajo carga, como cuando bajas la cabeza y los hombros lentamente hacia el suelo después de la Pose del Barco.

Un enfoque variado del entrenamiento de la fuerza del núcleo es clave para apoyar tus movimientos cotidianos.

Un núcleo verdaderamente funcional va más allá de la fuerza. El desarrollo de los músculos abdominales incluye también el estiramiento de los mismos de diversas maneras para obtener flexibilidad y movilidad. La capacidad de girar o inclinarse lateralmente requiere la flexibilidad de los oblicuos y el cuadrado lumbar. La capacidad de realizar flexiones hacia atrás depende de la elasticidad del recto abdominal y de los demás músculos anteriores del tronco. Es más importante que tu entrenamiento sea completo y redondo que agotador.

Por supuesto, saborea ese ardor si quieres. Pero no dejes que tu práctica de la fuerza del núcleo termine ahí.

Rachel Land es una instructora de Yoga Medicine que ofrece sesiones de yoga grupales e individuales en Queenstown, Nueva Zelanda, así como bajo demanda en Practice.YogaMedicine.com. Apasionada por la aplicación en el mundo real de sus estudios de anatomía y alineación, Rachel utiliza el yoga para ayudar a sus estudiantes a crear fuerza, estabilidad y claridad mental. Rachel también es copresentadora del nuevo podcast Yoga Medicine.

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