Las 9 mejores alternativas a la leche sin l√°cteos que debes probar en 2022

best dairy free milk alternatives

Mientras que algunos hombres apuestan por la leche de vaca para tener un f√≠sico delgado, para otros (incluido Orlando Bloom), una dieta basada en plantas proporciona m√°s beneficios. Pero, ¬Ņc√≥mo saber cu√°l es la m√°s adecuada para ti? Tenemos a la dietista consultora Ro Huntriss(@dietitianro) en el caso, para que puedas elegir las mejores alternativas a la leche para tus objetivos.

Leche de soja

Pros

  • La leche de soja ha tenido una mala reputaci√≥n en el pasado, debido a los temores infundados en torno a las tetas. Sin embargo, ahora sabemos que esto es falso: los niveles de testosterona de un hombre no se ver√°n afectados por beber una cantidad moderada de esta bebida de origen vegetal.
  • De hecho, es la mejor opci√≥n de todas las alternativas de leche sin l√°cteos cuando se trata de prote√≠na de alta calidad basada en plantas (con aproximadamente 3,3 g por 100 ml, lo que est√° en l√≠nea con la leche de vaca) - buenas noticias para aquellos que quieren aumentar la masa muscular.

    Contras

    • La soja es un al√©rgeno, por lo que no es adecuada para todo el mundo.
      Leche de avena

      Ventajas:

      • La avena es un cereal integral y una buena fuente de fibra (que mantiene la regularidad de los movimientos intestinales, te hace sentir lleno y reduce el colesterol).
      • Las marcas m√°s populares suelen estar enriquecidas con nutrientes como la vitamina D, B2, B12 y calcio, pero...

        Contras

        • Las que no lo est√°n suelen tener un perfil nutricional bastante pobre.
        • Si buscas una dosis de prote√≠nas, no la vas a encontrar aqu√≠. A diferencia de la leche de soja, la leche de avena s√≥lo contiene 0,2 g de prote√≠nas por cada 100 ml. Una mala noticia si lo que buscas es aumentar el volumen.
          Leche de coco

          Pros

          • La mayor√≠a de las marcas han enriquecido sus f√≥rmulas con vitamina D, B2, B12 y calcio.
          • Sorprendentemente, la leche de coco puede ser una opci√≥n bastante baja en calor√≠as, ya que algunas s√≥lo aportan 20 calor√≠as por cada 100 ml, lo que puede ser √ļtil para controlar el peso.

            Contras

            • Sin embargo, esto var√≠a seg√ļn la marca, ya que otras tienen alrededor de 53 calor√≠as por 100 ml. Algo que hay que tener en cuenta si est√°s vigilando tus macros.
            • Al igual que otras leches vegetales, las bebidas de coco contienen muy pocas prote√≠nas.
              Leche de almendras

              Pros

              • La leche de almendras es una de las opciones m√°s bajas en calor√≠as que existen, ya que las versiones sin az√ļcar contienen s√≥lo 13 calor√≠as por 100 ml, una ventaja para los que se est√°n deshaciendo, pero quiz√°s no para los que intentan aumentar su volumen.
              • Las almendras contienen vitamina E, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a mantener la piel y los ojos sanos.

                Contras

                • Al igual que otros, encontrar√°s muy poca prote√≠na aqu√≠. As√≠ que aseg√ļrate de incorporarla a tu dieta de otras maneras: ¬Ņalguna caja de carne?
                  Leche de guisantes

                  Pros

                  • Buenas noticias, la leche de guisantes (hecha de guisantes amarillos, no de la variedad verde de jard√≠n), es en realidad una muy buena fuente de prote√≠nas de origen vegetal. De hecho, est√° a la altura de la leche l√°ctea, con 3,2 g por cada 100 ml.
                  • Y lo que es mejor, tambi√©n tiene menos calor√≠as que la leche de vaca. Todos salimos ganando.

                    Contras

                    • Lamentablemente, la prote√≠na de guisante no contiene todos los amino√°cidos esenciales (como los l√°cteos y la soja).
                    • Por el momento no est√° disponible, pero creemos que hay que estar atentos a este espacio.
                      Cómo probamos la leche sin lácteos

                      Ahora que conoces los pros y los contras de cada leche sin l√°cteos, querr√°s saber cu√°l es la m√°s sabrosa. El laboratorio de Men's Health ha probado 33 de las mejores alternativas a la leche para ver cu√°l merece la pena comprar. Estos son los resultados.

                      Advertisement - Continue Reading Below 1 Mejor leche de guisantes Mighty Pea M.lk 1L

                      2 Mejor leche de soja Bonsoy Soya Milk 1L

                      3 Mejor leche de avena Minor Figures Organic Oat M*lk 6 x 1L

                      4 Mejor leche de coco Rebel Kitchen Dairy Free Organic Mylk 8 x 1L

                      5 Mejor leche de almendras Plenish Organic Almond M*lk 1L

                      6 Mejor leche de soja para el té Alpro My Cuppa Soya 750ml

                      7 Mejor leche de avena sin gluten Planet Organic Unsweetened Gluten-Free 16% Oat Drink 1L

                      8 Mejor leche de almendras para batidos Rude Health Almond Drink 1L

                      9 Segunda leche de coco Koko Original Coconut Milk Alternative 1L

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