5 formas de practicar la postura del cuervo

5 formas de practicar la postura del cuervo

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Todavía recuerdo la primera vez que vi a un profesor indicando a los alumnos la postura del cuervo. Miré a mi alrededor con asombro mientras casi todos los demás se mantenían, aparentemente sin esfuerzo, en el equilibrio de brazos. Mientras tanto, yo me hundía en el cojín que tenía delante. Pensé: "¡Nunca podré hacer esa postura!".

En la postura del cuervo, los codos están doblados, las rodillas se colocan sobre la parte superior de los brazos y, por si eso no fuera suficiente desafío, nos inclinamos hacia adelante y equilibramos todo nuestro peso sobre los brazos. El equilibrio de los brazos es excelente para desarrollar la fuerza del núcleo y de los brazos, la concentración, la coordinación y la confianza. También es fantástico para infundir miedo a aquellos de nosotros que sentimos que no tenemos la fuerza o la coordinación para encontrarnos en esa posición.

Lo que he aprendido desde esa clase es que hay muchas formas creativas de explorar esta asana. Hay variaciones que te permiten explorar la forma y las acciones de casi cualquier postura, respetando al mismo tiempo tus necesidades, fuerza, lesiones, confianza y estado de ánimo. La postura del cuervo, en particular, es una asana que cualquier persona con sensibilidad en la muñeca o el hombro querrá variar, al menos al principio. Si tienes miedo a caerte, practicar variaciones de la postura del cuervo puede ayudarte a ganar confianza y fuerza.

Ninguna variación de una asana es mejor que las demás. Se trata simplemente de elegir la opción que mejor se adapte a tu cuerpo en ese momento.

5 variaciones de la postura del cuervo

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Antes de intentar la Kakasana, o Postura del Cuervo, es útil practicar posturas que requieran las mismas acciones en los brazos y el núcleo, como la Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Patas), la Postura de la Plancha y la Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando hacia Abajo). Virasana (postura del héroe) y Malasana (postura de la guirnalda o en cuclillas) te ayudarán a encontrar las acciones que necesitas en tus piernas. Esto te permite practicar lo que se necesita en la Postura del Cuervo mientras te centras en una zona del cuerpo a la vez.

5 formas de practicar la postura del cuervo
(Foto: Andrew McGonigle)
1. Postura del cuervo tradicional

Póngase en cuclillas y coloque las manos a la altura de los hombros en la colchoneta, a unos 30 centímetros de distancia. Apoya las piernas en la parte exterior de los brazos. Comience a desplazar el peso de su cuerpo hacia delante mientras empieza a doblar lentamente los codos con una acción similar a la que realiza cuando entra en Chaturanga Dandasana. A medida que los pies se levantan del suelo, tire de ellos hacia su asiento. Siempre existe la opción de levantar primero un solo pie, luego bajarlo y levantar el otro, y finalmente intentar levantar ambos pies al mismo tiempo en la Postura del Cuervo.

Desde aquí, puedes empezar a enderezar los brazos para entrar en la Postura de la Grulla, o Bakasana. (Las posturas del cuervo y de la grulla -y sus nombres en sánscrito, Kakasana y Bakasana- suelen intercambiarse erróneamente. Yoga Journal utiliza el término Bakasana para la versión de esta postura que se practica con los brazos rectos y las rodillas metidas más cerca de las axilas).

Consejo para principiantes: Uno de los trucos aquí es pensar en inclinarse hacia arriba y por encima en lugar de sólo hacia adelante. Coloca un almohadón de yoga delante de ti y visualiza la maniobra de tu cuerpo hacia arriba y sobre él para ayudarte a encontrar la forma y la acción deseadas. (El cojín también suaviza los aterrizajes forzosos que inevitablemente se producen).

5 formas de practicar la postura del cuervo
(Foto: Andrew McGonigle)
2. Postura del cuervo con un bloque debajo de la frente

Coloca un bloque de espuma a un par de metros delante de ti e inclínate hacia delante para apoyar la frente en él antes de levantar los pies. Esto puede hacer que sea mucho más fácil encontrar el equilibrio porque tienes dos lugares de contacto con el suelo: tus pies y tu cabeza. Empieza con el bloque en la posición más alta y, si lo necesitas, bájalo.

5 formas de practicar la postura del cuervo
(Foto: Andrew McGonigle)
3. Postura del cuervo con bloques bajo los pies

Empieza por ponerte en cuclillas con un bloque de espuma en la posición más baja bajo cada pie. Esto te ayuda a llevar las rodillas un poco más arriba de los brazos, lo que ayuda a la estabilidad. También desplaza el peso de tu cuerpo un poco más hacia delante, para que empieces a sentir que te mueves en la forma de la postura antes de levantar los pies. Esto te permite empezar a sentir las acciones necesarias para mantenerte en la postura. A partir de aquí, puedes levantar lentamente un pie cada vez o los dos juntos. Una vez más, un almohadón o cojín colocado delante de ti puede actuar como cojín si te caes hacia delante.

5 formas de practicar la postura del cuervo
(Foto: Andrew McGonigle)
4. Postura del cuervo en silla

Intenta volar en una silla. Siéntese hacia el borde delantero de una silla y coloque dos bloques de espuma a unos 30 centímetros delante de usted. Inclínate hacia delante, coloca las manos sobre los bloques y presiona los brazos contra la parte interior de las rodillas. Levanta los pies y muévelos hacia atrás por debajo de la silla, apuntando con los pies y llevando los dedos gordos del pie a tocarse. Tienes la opción de jugar con la altura de los bloques, empezando por la posición más alta y pasando a la más baja. Puedes presionar los bloques como si intentaras levantarte de la silla.

5 formas de practicar la postura del cuervo
(Foto: Andrew McGonigle)
5. Postura del cuervo reclinado

Practicar la postura del cuervo sobre la espalda es una forma maravillosa de experimentar la misma forma y parte del compromiso muscular sin ejercer presión sobre las muñecas y los hombros ni tener que preocuparse por el equilibrio. Ponte de espaldas, dobla las rodillas y abrázalas hacia los lados de la cintura. Extiende los brazos rectos delante de ti. Presiona la parte superior de los brazos contra la parte interior de las rodillas y abraza las rodillas hacia los brazos. Incluso puede colocar un bloque de espuma en la palma de cada mano e imaginar que los empuja hacia el techo.

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