Dormir mejor con artritis psori√°sica

Dormir mejor con artritis psori√°sica

Las personas con artritis psori√°sica suelen tener m√°s problemas para dormir, y eso puede empeorar sus s√≠ntomas. Deber√≠a tener un ritual nocturno que marque todas las casillas habituales para dormir bien. A continuaci√≥n, tome medidas para controlar los principales ladrones del sue√Īo relacionados con la artritis psori√°sica: el dolor, el picor y el estr√©s.

Acu√©state y lev√°ntate a las mismas horas todos los d√≠as para que tu reloj corporal tenga el mejor ritmo. Empieza por apagar todos los aparatos electr√≥nicos con pantalla una hora antes de acostarte. De esta forma, te pondr√°s en forma para dormir. En su lugar, puedes escuchar m√ļsica relajante.

El ejercicio regular alivia el dolor y la rigidez de las articulaciones doloridas. Pero mant√©n un ritmo lento y suave por la noche. Estirarse despu√©s de una ducha o un ba√Īo templado (nunca caliente) puede ayudar a conciliar el sue√Īo y a reducir la rigidez de la ma√Īana siguiente. El yoga es ideal porque sirve para aliviar el estr√©s y como rutina de estiramiento. Otra opci√≥n dos en uno es el tai chi. Un experto puede crear un programa para que lo sigas en casa.

Haz que esta habitaci√≥n sea s√≥lo para dormir, sin aparatos de ning√ļn tipo. Ajusta el termostato para que la temperatura sea fresca. Si el aire es seco, a√Īade humedad con un humidificador. Cierra las persianas para que el dormitorio est√© oscuro y el sol no te despierte demasiado pronto.

Habla con tu médico sobre la medicación que puedes tomar antes de acostarte, como la aspirina o el paracetamol, cuando te molesten las articulaciones. Como alternativa no farmacética, prueba la terapia de calor y frÃo para ver qué funciona mejor. Una bolsa de calor o de hielo (o una bolsa de comida congelada) puede aliviar las articulaciones doloridas e hinchadas, asà como los picores de la piel.

Con esta forma de medicina china, se presionan puntos clave del cuerpo con los dedos o incluso con una pelota de tenis y se mantienen durante unos minutos para aliviar el dolor. Para combatir el dolor en general, prueba el punto entre el dedo gordo y el segundo en la parte superior del pie. Consigue una tabla de acupresión para ver cómo tratar el dolor en una articulación específica.

Si usted tambi√©n padece psoriasis, no deje que el picor aumente mientras duerme. Hidr√°tate con una crema espesa despu√©s de tu ba√Īo o ducha nocturna. Pregunte a su m√©dico si puede utilizar una crema de hidrocortisona o de vitamina D. Utiliza ropa de algod√≥n o seda holgada que no te irrite al tocarte y rozarte. Prueba diferentes s√°banas y mantas para encontrar la que menos raspa.

Puede ser el rascado, m√°s que el propio picor, lo que te despierte en mitad de la noche. As√≠ que mant√©n las u√Īas cortas. Y para limitar de verdad la posibilidad de que te pique la piel mientras duermes, ponte guantes de algod√≥n para ir a la cama. Si la psoriasis le ha picado las u√Īas y la aplicaci√≥n de una crema forma parte de su tratamiento, los guantes tambi√©n le ayudar√°n a mantenerla en su sitio.

La ansiedad por la enfermedad y por no poder dormir puede acumularse. Utiliza la respiración profunda junto con una práctica mente-cuerpo como la atención plena o la meditación para relajarte. Centra tus pensamientos en una imagen feliz. Esto puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y, a su vez, a dormir mejor.

Llena el aire con una fragancia que te guste para ayudar a ponerte en un estado mental tranquilo y pacífico. Prueba con una vela aromática (apágala antes de irte a dormir) o con un difusor de aceites aromáticos. En un estudio sobre personas con dolor constante, el uso de la aromaterapia incluso alivió el propio dolor.

Puede que tu bebida favorita te relaje y te haga sentir somnoliento. Pero el alcohol se interpone en el camino del sue√Īo profundo, el que necesita para sentirse bien descansado. Tambi√©n puede interferir con algunos medicamentos para la artritis psori√°sica y posiblemente empeorar los efectos secundarios. Si una infusi√≥n caliente le tranquiliza, aseg√ļrese de tomarla descafeinada. El t√© de manzanilla, en particular, parece favorecer el sue√Īo.

Si su medicamento no es suficiente para controlar los síntomas que le mantienen despierto por la noche, hable con su médico. Una dosis o un fármaco diferente pueden aliviarle lo suficiente como para que por fin pueda descansar. Algunas personas que participaron en estudios en los que se comprobó la eficacia de unos medicamentos llamados biológicos, que ralentizan la enfermedad, también durmieron mejor.

La depresi√≥n se ha relacionado con la artritis psori√°sica, y podr√≠a ser una de las razones por las que no est√° durmiendo bien. Un terapeuta puede mostrarle formas de mejorar su estado de √°nimo y la calidad del sue√Īo. La terapia cognitivo-conductual le ayuda a ver los problemas de su enfermedad de forma m√°s positiva. Puedes practicarla por tu cuenta antes de acostarte.

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