Dormir mejor con artritis psoriásica
Las personas con artritis psoriásica suelen tener más problemas para dormir, y eso puede empeorar sus síntomas. Debería tener un ritual nocturno que marque todas las casillas habituales para dormir bien. A continuación, tome medidas para controlar los principales ladrones del sueño relacionados con la artritis psoriásica: el dolor, el picor y el estrés.
Acuéstate y levántate a las mismas horas todos los días para que tu reloj corporal tenga el mejor ritmo. Empieza por apagar todos los aparatos electrónicos con pantalla una hora antes de acostarte. De esta forma, te pondrás en forma para dormir. En su lugar, puedes escuchar música relajante.
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El ejercicio regular alivia el dolor y la rigidez de las articulaciones doloridas. Pero mantén un ritmo lento y suave por la noche. Estirarse después de una ducha o un baño templado (nunca caliente) puede ayudar a conciliar el sueño y a reducir la rigidez de la mañana siguiente. El yoga es ideal porque sirve para aliviar el estrés y como rutina de estiramiento. Otra opción dos en uno es el tai chi. Un experto puede crear un programa para que lo sigas en casa.
Haz que esta habitación sea sólo para dormir, sin aparatos de ningún tipo. Ajusta el termostato para que la temperatura sea fresca. Si el aire es seco, añade humedad con un humidificador. Cierra las persianas para que el dormitorio esté oscuro y el sol no te despierte demasiado pronto.
Habla con tu médico sobre la medicación que puedes tomar antes de acostarte, como la aspirina o el paracetamol, cuando te molesten las articulaciones. Como alternativa no farmacética, prueba la terapia de calor y frÃo para ver qué funciona mejor. Una bolsa de calor o de hielo (o una bolsa de comida congelada) puede aliviar las articulaciones doloridas e hinchadas, asà como los picores de la piel.
Con esta forma de medicina china, se presionan puntos clave del cuerpo con los dedos o incluso con una pelota de tenis y se mantienen durante unos minutos para aliviar el dolor. Para combatir el dolor en general, prueba el punto entre el dedo gordo y el segundo en la parte superior del pie. Consigue una tabla de acupresión para ver cómo tratar el dolor en una articulación específica.
Si usted también padece psoriasis, no deje que el picor aumente mientras duerme. Hidrátate con una crema espesa después de tu baño o ducha nocturna. Pregunte a su médico si puede utilizar una crema de hidrocortisona o de vitamina D. Utiliza ropa de algodón o seda holgada que no te irrite al tocarte y rozarte. Prueba diferentes sábanas y mantas para encontrar la que menos raspa.
Puede ser el rascado, más que el propio picor, lo que te despierte en mitad de la noche. Así que mantén las uñas cortas. Y para limitar de verdad la posibilidad de que te pique la piel mientras duermes, ponte guantes de algodón para ir a la cama. Si la psoriasis le ha picado las uñas y la aplicación de una crema forma parte de su tratamiento, los guantes también le ayudarán a mantenerla en su sitio.
La ansiedad por la enfermedad y por no poder dormir puede acumularse. Utiliza la respiración profunda junto con una práctica mente-cuerpo como la atención plena o la meditación para relajarte. Centra tus pensamientos en una imagen feliz. Esto puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y, a su vez, a dormir mejor.
Llena el aire con una fragancia que te guste para ayudar a ponerte en un estado mental tranquilo y pacífico. Prueba con una vela aromática (apágala antes de irte a dormir) o con un difusor de aceites aromáticos. En un estudio sobre personas con dolor constante, el uso de la aromaterapia incluso alivió el propio dolor.
Puede que tu bebida favorita te relaje y te haga sentir somnoliento. Pero el alcohol se interpone en el camino del sueño profundo, el que necesita para sentirse bien descansado. También puede interferir con algunos medicamentos para la artritis psoriásica y posiblemente empeorar los efectos secundarios. Si una infusión caliente le tranquiliza, asegúrese de tomarla descafeinada. El té de manzanilla, en particular, parece favorecer el sueño.
Si su medicamento no es suficiente para controlar los síntomas que le mantienen despierto por la noche, hable con su médico. Una dosis o un fármaco diferente pueden aliviarle lo suficiente como para que por fin pueda descansar. Algunas personas que participaron en estudios en los que se comprobó la eficacia de unos medicamentos llamados biológicos, que ralentizan la enfermedad, también durmieron mejor.
La depresión se ha relacionado con la artritis psoriásica, y podría ser una de las razones por las que no está durmiendo bien. Un terapeuta puede mostrarle formas de mejorar su estado de ánimo y la calidad del sueño. La terapia cognitivo-conductual le ayuda a ver los problemas de su enfermedad de forma más positiva. Puedes practicarla por tu cuenta antes de acostarte.
