Cómo tener una carrera de altura exitosa y segura

Definitivamente, es más difícil correr a mayor altura de lo que estás acostumbrado. A mayor altitud, el aire es menos denso, lo que significa que recibirás menos oxígeno por respiración. Por lo tanto, tendrás que esforzarte mucho más y trabajar mucho más duro para correr al mismo ritmo que lo harías a una altitud menor. Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a prepararte para una carrera a gran altitud y a tener la mejor experiencia posible.Hacer el entrenamiento de la colina

Muchas carreras en altitud implican subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en cuesta una vez a la semana para trabajar la forma de correr en cuesta. Si no tienes acceso a colinas, prueba otras opciones de "entrenamiento en colinas sin colinas", como correr en garajes.

Correr por el esfuerzo, no por el ritmo

Correr√°s m√°s despacio en altitud, as√≠ que gu√≠ate por el esfuerzo, no por la velocidad. Corre con tranquilidad, incluso puedes empezar caminando a paso ligero. Si te sientes bien despu√©s de un par de kil√≥metros, aumenta ligeramente tu esfuerzo y aumenta lentamente la intensidad. Durante tu entrenamiento para la carrera en altitud, aseg√ļrate de que est√°s familiarizado con tu nivel de esfuerzo para tu ritmo de carrera, para que sepas qu√© nivel de esfuerzo marcar el d√≠a de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de frecuencia card√≠aca para mantener su nivel de esfuerzo bajo control.

Llegar al destino de la carrera con antelación

Su cuerpo puede adaptarse a la menor presión atmosférica de la altitud produciendo más glóbulos rojos que transporten oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo. Así que, si tienes tiempo y dinero, llega al lugar de la carrera al menos dos semanas antes para poder aclimatarte suficientemente a la mayor altitud.

O, llegar justo antes de la carrera

Por supuesto, no siempre es posible llegar al lugar de la carrera unas semanas antes. As√≠ que lo mejor es llegar el d√≠a antes de la carrera. ¬ŅEh? As√≠ es, en realidad te sentir√°s mejor durante el primer o el segundo d√≠a a una mayor altitud. Despu√©s de unos d√≠as en altitud, tu cuerpo se desgasta por el estr√©s de estar en altitud y podr√≠as empezar a sufrir efectos secundarios como n√°useas, problemas para dormir y fatiga. Si corres de inmediato, es de esperar que puedas evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante la carrera.

Beber mucho líquido

Una vez que llegue a su destino de la carrera, mantenerse hidratado es una estrategia f√°cil para ayudar a su cuerpo a adaptarse m√°s f√°cilmente a una mayor altitud. El aire es mucho m√°s seco, por lo que necesitar√°s aproximadamente el doble de agua que a nivel del mar.

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