Este entrenamiento de piernas con peso corporal har√° que tus clavijas aumenten, en cualquier lugar

bodyweight leg workout

El"d√≠a de las piernas" puede ser sin√≥nimo de sentadillas pesadas, levantamientos muertos y presionar con las piernas todas las planchas de 20 kg del gimnasio (para disgusto de tus compa√Īeros), pero estar sin gimnasio no es un pase libre para saltarse el d√≠a de las piernas.

Este ejercicio de peso corporal, que se puede realizar en cualquier lugar, desde un parque hasta el sal√≥n de casa o la habitaci√≥n de un hotel, est√° dise√Īado para estimular las piernas con una descarga de gran volumen, golpe√°ndolas desde todos los √°ngulos, antes de a√Īadir una descarga adicional para el coraz√≥n y los pulmones. Porque, despu√©s de todo, ¬Ņde qu√© sirve un gran juego de ruedas sin un motor decente que las haga girar?

Trabaja entre seis y diez rondas del siguiente circuito (dependiendo de tu tiempo, experiencia y de lo sádico que seas), descansando sólo cuando sea necesario para evitar que tu forma se desmorone por completo. Concéntrate en la forma, la postura y la posición durante todo el ejercicio: el hecho de que no utilicemos pesas no significa que podamos descuidar las repeticiones.

1. Zancadas inversas x 10 (cada pierna/ 20 en total)

Ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Mantén una postura firme en todo momento.

2. Estocada hacia adelante x 10 (cada pierna/ 20 en total)

Despu√©s de la √ļltima estocada invertida, cambia de direcci√≥n(A). Manteniendo el pecho levantado, da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla de atr√°s toque el suelo(B). Lev√°ntate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. No te encorves, mantener una parte superior del cuerpo fuerte es tan importante como lo que ocurre aqu√≠ por debajo de la cintura.

3. Sentadilla al aire x 10

Ahora que ya estás en posición de impulso, toma aire y recupera la compostura(A). Mantén el pecho levantado y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo(B). Piensa en tu respiración, inhala al principio de una repetición y exhala al principio de la siguiente para encontrar un ritmo.

4. Burpee x 10

Despu√©s de la √ļltima sentadilla, baja y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atr√°s en la parte superior de una flexi√≥n y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B).

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