Este complejo de mancuernas se completa con un potenciador metabólico

shot of a muscular young man exercising with dumbbells outdoors

La creaci√≥n del "Instituto T√°ctico de Monta√Īa", un centro de √©lite especializado en el entrenamiento de escaladores, operadores militares y personal de emergencia, "Curtis P" es un complejo de mancuernas (una serie de movimientos encadenados, una repetici√≥n a la vez con una sola pieza de equipo) que dosifica todo el cuerpo con una fuerte dosis de medicina funcional y de fortalecimiento.

Desafiando a la parte superior de la espalda, a las piernas y a los hombros, al mismo tiempo que se tuesta el agarre y se construye un n√ļcleo de hierro fundido, una sola "repetici√≥n" de Curtis P proporciona un est√≠mulo para todo el cuerpo, marcando todas las casillas correctas.

Este entrenamiento combina los efectos de fortalecimiento funcional de m√ļltiples Curtis Ps, con un aguij√≥n metab√≥lico que desaf√≠a a moverse r√°pidamente o a acumular un gran n√ļmero de repeticiones.

Poner en marcha un reloj, coger las mancuernas y ponerse a trabajar. Tienes que hacer 50 repeticiones de Curtis P. ¬ŅEl aguij√≥n? Por cada dos minutos que transcurran, baja las herramientas y completa diez burpees, volviendo a coger las mancuernas inmediatamente despu√©s.

¬ŅCu√°ntos burpees puedes acumular haciendo las 50 repeticiones?

Complejo 'Curtis P' x 50

Limpieza en suspensión

    Sujeta las mancuernas a tu lado. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). No vuelvas a ponerte de pie, pasa directamente a la sentadilla.

    Sentadilla frontal

    Con las campanas todavía aseguradas en el hombro(A), cae en una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), antes de volver a subir explosivamente. Mantén el tronco apretado y el torso plano.

    Estocada izquierda/derecha

    Ponte de pie después de la sentadilla, manteniendo las mancuernas al hombro(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

    Prensa de empuje

    Ambas piernas, en posici√≥n de impulso - Respira y apuntala tu n√ļcleo. ( A ) Sum√©rgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baje bajo control hasta los hombros y luego hacia los lados, pasando directamente a su colgado limpio para la segunda repetici√≥n.

    Burpees x 10 (cada 2 minutos)

    Cada dos minutos deja caer las campanas e inmediatamente ponte en cuclillas, colocando ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B) Vuelve a caer en el suelo y repite.

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