Un nuevo estudio afirma que se puede aumentar la esperanza de vida hasta 10 años siguiendo esta dieta saludable
Piense en lo estupendo que sería poder añadir una década a su vida. Suena demasiado bien para ser verdad, ¿verdad? Pues bien, un estudio reciente sugiere que realizando cambios sencillos y saludables en su dieta, podría aumentar su esperanza de vida hasta 10 años. Este artículo se adentra en los entresijos de cómo los alimentos que consume influyen en su salud y longevidad, y qué pautas dietéticas podrían ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.
¿Cómo afecta su dieta a su salud? Su dieta desempeña un papel esencial en el mantenimiento de su salud general y en la prevención de enfermedades no transmisibles. Los investigadores han descubierto que las dietas poco saludables son responsables de más de 75.000 muertes prematuras cada año en el Reino Unido, incluidas casi 17.000 muertes en el grupo de edad de 15 a 70 años.
Vídeos recomendadosConsumir una dieta rica en carnes procesadas y bebidas azucaradas puede provocar numerosos problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardiacas y diabetes. Por el contrario, una dieta como la Guía Eatwell, rica en cereales integrales, frutos secos y frutas, puede reducir significativamente el riesgo de padecer estas afecciones y contribuir a una vida más larga y saludable.
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Cómo seguir la Guía Eatwell para aumentar la longevidad Eatwell no trata sólo de alimentos; trata de nutrir el cuerpo para que crezca y tenga vitalidad. Seguir estas directrices puede aumentar la esperanza de vida, sobre todo si los cambios dietéticos se adoptan a una edad más temprana.
Los estudios han revelado que seguir las recomendaciones dietéticas de la Guía Eatwell podría suponer un aumento de 8,9 y 8,6 años en la esperanza de vida de hombres y mujeres de 40 años, respectivamente. Y lo que es aún más impresionante, el cambio de un patrón alimentario poco saludable a otro más sano se asocia a un aumento de 10,8 y 10,4 años en la esperanza de vida de hombres y mujeres, respectivamente.
En esta guía se visualizan las proporciones ideales de los grupos de alimentos que deben llenar tu plato. La herramienta puede ser utilizada por cualquiera que desee tomar decisiones más saludables, ya sea cocinando en casa, haciendo la compra, cenando fuera o comiendo algo sobre la marcha.
Desglosa su consumo dietético en cinco grupos principales de alimentos, fomentando una variedad de opciones dentro de cada uno para garantizar una amplia gama de nutrientes.
- La fruta y la verdura deben constituir más de un tercio de la dieta, con un mínimo de cinco raciones diarias de distintos tipos.
- Los carbohidratos ricos en almidón, preferiblemente integrales, son la base de tus comidas.
- Las proteínas, como las alubias, las legumbres, el pescado, los huevos y la carne, aportan textura y riqueza a la dieta; se recomiendan dos raciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser azul.
- Los lácteos o alternativas a los lácteos son las pinceladas que añaden calcio y vitaminas; opta por opciones bajas en grasa y azúcar.
- Los aceites insaturados y las cremas para untar deben utilizarse con moderación para añadir sabor y ácidos grasos esenciales.
Tu dieta es la clave de tu salud y esperanza de vida. Seguir una dieta sana no sólo previene la aparición de diversas enfermedades, sino que aumenta considerablemente la esperanza de vida. Tanto si tienes veintitantos como cuarenta y pocos, nunca es tarde para empezar a dar prioridad a tu salud y bienestar. Entonces, ¿por qué esperar?
