¿Qué hago si me suben las pulsaciones al correr?
¿Que podemos hacer si las pulsaciones suben demasiado cuando practicamos running?
Evidentemente, aquí vamos a manejarnos en cifras relativamente normales y nada que pudiera implicar una preocupación por la salud: si empiezas a sentir mareos, pinchazos y demás, al poco de empezar a correr, lo mejor es que vayamos a nuestro médico y nos hagamos unos analisis y pidamos una prueba de esfuerzo. Para el resto, lo mejor para calibrar nuestras pulsaciones mediante la compra de un pulsómetro conectado por bluetooth a alguna de las apps que existen para correr y configurar allí nuestras zonas cardíacas.
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Que se nos suban mucho las pulsaciones al comenzar a tener el hábito de correr es muy normal, así que vamos a daros una serie de consejos que os pueden venir muy bien:
- Durante los primeros meses de entrenamiento, haced tiradas largas, bastante largas, combinado paseo y carrera muy suave para luego empezar con carrera continua en un 60% de vuestra FC, para construir un buen sistema aeróbico. La cantidad de sangre que será capaz de bombear el corazón para que el oxígeno llegue a nuestros pulmones será mayor con menos esfuerzo.
- Series: correr por intervalos es algo imprescindible. Dedica un día o dos de tu entrenamiento a hacer series de tiempo o de intervalos. Corre durante 45' alternando ritmo rápido y ritmo lento o bien realiza sprints de 30 segundos y espera a que el corazón vuelva a su ritmo normal y vuelve a empezar.
- El aire es fundamental: toma aire, si tienes que hacerlo, tambien con la boca, que no te de miedo inspirar por ella. Adecúa el ritmo de la respiración a tu comodidad.
