Por qué Zack George se va de equipo para 2023

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De repente, todo parece diferente para Zack George. Después de una aparición en 2018 en los Regionals -entonces la etapa final de clasificación para los CrossFit Games-, terminó primero en el Reino Unido durante la temporada 2020 y recibió una plaza automática para el gran espectáculo, esta vez en virtud de ser campeón nacional.

Sin embargo, la pandemia que todos hemos bloqueado tenía otras ideas. Los campeones nacionales fueron los primeros en ser eliminados debido a las restricciones del COVID, y a medida que pasaban los meses se iba eliminando a todos los participantes excepto a los cinco primeros hombres y mujeres.

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Zack sonrió, como es su costumbre, bajó la cabeza y volvió al gimnasio para regresar aún más en forma al año siguiente, pero una molesta lesión de cadera le dejó fuera a mitad de temporada. Una lesión de cadera le dejó fuera de combate a mitad de temporada, lo que seguiría dificultando sus entrenamientos y le obligaría a retirarse de la competición en 2022. Parecía que Zack había perdido su oportunidad.

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Pero esos años de machacona lesión y la muy reciente llegada de su primer hijo con su pareja Sam, le han brindado una nueva oportunidad. Antes del comienzo del CrossFit Open, se anunció que Zack unía fuerzas con Will Kane, Nicole Crouch y Janie Garratt para formar el Team Training BFG y entrar en la división Team para la temporada 2023 de los CrossFit Games.

Hablamos con Zack para que nos cuente de quién recibe consejos de entrenamiento, qué aconseja a los principiantes que se plantean participar en competiciones de fitness y por qué este año no será el último.

Men's Health: Acaba de dar la bienvenida a su primer hijo, ¿fue eso un factor a la hora de elegir el equipo para esta temporada?

Zack George: Sí, sin duda. No quería estar totalmente absorto en la temporada hasta el punto de no poder estar ahí para el pequeño. Hacer individuales es muy exigente para el cuerpo y tienes que estar en plena forma. Los cuartos de final son a finales de marzo. Así que iba a ser una o dos semanas después de tener al bebé. Intentar estar entre las 60 mejores de tu región es muy difícil, así que ir a un equipo es un poco menos estresante. Quiero pasar más tiempo con Sam, el pequeño, y ayudar todo lo que pueda. Siempre he querido probar con el equipo, y es agradable empezar la temporada sabiendo que no tengo que forzar tanto mi cuerpo.

MH: Hablando de su cuerpo, últimamente ha tenido algunas temporadas plagadas de lesiones. Va a ser esta su última oportunidad?

ZG: No, porque creo que si el equipo va bien, me gustaría volver a hacerlo. Sin embargo, al final todo depende de cómo se sienta mi cuerpo. Los últimos años he tenido serios problemas con la cadera. Una vez más, eso es el resultado de hacer individual y poner más carga a través de su cuerpo. En un equipo, si un entrenamiento tiene muchas sentadillas con pistola, podemos dividirlo, así que si lo disfrutamos y mi cuerpo se siente bastante fresco al final, sé que puedo seguir un par de años más. Eso es lo que espero, pero aún no he tomado ninguna decisión importante. Se trata de ir temporada a temporada.

MH: Hablemos de tus compañeros de equipo. El otro varón es Will Kane, ¿qué tal trabajáis juntos?

ZG: Muy bien. Ganamos juntos una competición por parejas en Berlín e hicimos juntos el French Throwdown en 2019, que fue muy bien. Está súper en forma y tenemos una especie de fortalezas y debilidades diferentes. Yo soy mucho más fuerte con la barra, mientras que a él se le da mejor la gimnasia. Podemos ayudarnos mutuamente en los diferentes entrenamientos y es muy bueno tener a alguien con quien ya he competido muchas veces.

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MH:¿Usted y el equipo se centran más en la comunicación que en la forma física?

ZG: Yo diría que conocerse y comprenderse es el 80% de un buen equipo. Todos podemos ser muy buenos individualmente, pero hacerlo mal como equipo, simplemente porque no conocemos las capacidades de cada uno. Es muy duro para los atletas individuales intentar unirse como equipo, y por eso vamos a asegurarnos de que entrenamos juntos con regularidad. Y estamos practicando mucho con el gusano. No es muy difícil sincronizarse en gimnasia, o en burpees, etcétera. Pero ser muy bueno en el gusano es lo que separa a los equipos realmente buenos del resto. Así que si nos fijamos en equipos como el Mayhem de Froning en el pasado, ni siquiera se comunican, sólo hacen el trabajo. Nadie les llama la atención, pero están tan sincronizados que pueden hacer las repeticiones sin tener que hablar. Demuestra cuánto tiempo pasan juntos. Si alguien está constantemente llamando a cada repetición que va a ser muy fatigoso. Así que ser capaz de conocer a todos tus atletas, y ser muy eficiente en el gusano es lo que te va a llevar a los Juegos.

MH: En cuanto a la experiencia en equipos de competición, ¿es Janie su principal fuente de conocimientos para trabajar bien como cuatro?

ZG: Estuvo en un equipo que acabó quinto en la semifinal del año pasado, y esa experiencia tiene un valor incalculable. En todos los entrenamientos que hemos hecho hasta ahora, nos hemos guiado por ella, sobre todo en el gusano, nos ha ayudado mucho a saber dónde colocarnos y cuál es la técnica correcta, y la hemos seguido en los dos primeros entrenamientos. Cada miembro del equipo tiene sus puntos fuertes y débiles, así que escuchamos al que se siente más seguro en un movimiento. En un equipo no hay lugar para los egos. Janie es, con diferencia, la que más experiencia tiene, así que hemos aprendido de ella e intentamos recibir todos los consejos que podemos.

MH: ¿Con qué frecuencia se reúnen como equipo?

ZG: Una vez a la semana durante el Open porque necesitábamos reunirnos para hacer los entrenamientos. Desde ahora hasta las semifinales de junio, queremos estar juntos un mínimo de dos o tres veces a la semana, sólo para machacar en esas sesiones de entrenamiento. De aquí a cuartos, lo que queremos es hacer mucho trabajo sincronizado. El año pasado, los cuartos de final fueron muy individuales en la división por equipos, así que vamos a seguir compenetrándonos todo lo que podamos.

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MH: Ahora hay oportunidades para que cualquier persona de cualquier nivel compita en eventos durante todo el año. Cuál es su consejo para quienes estén pensando en apuntarse?

ZG: Quiero hacer la temporada de los Games como equipo, pero todavía quiero hacer Dubai, Wodapalooza y muchas competiciones individuales. Sólo quiero hacer equipo para la temporada de los CrossFit Games. Me sigue gustando competir en esas grandes competiciones para darme a conocer, para disfrutar y también por los buenos premios en metálico.

Para otros, hay muchos niveles de competición. Muchos de los miembros de CrossFit BFG aspiran a participar en la Batalla por el Suelo Medio o en los Juegos del Castillo. Hay todo tipo de competiciones que te dan un objetivo por el que trabajar. Si sabes que tienes una competición dentro de unos meses, te puede ayudar a entrenar. Te obliga a ir al gimnasio cuatro o cinco veces por semana para asegurarte de que siempre estás entrenando. Te ayuda a motivarte. No importa el nivel que tengas. Puedes ser principiante, entrar en el box local y en una semana competir en una competición a escala. Te da algo por lo que trabajar y la comunidad del fitness lo necesita de verdad.

ENTRENAMIENTO EN EQUIPO DE ZACK

Se puede hacer en pareja, a tres o a cuatro.

Por el tiempo:

50 Sentadillas frontales con mancuernas

15 Burpee sobre mancuerna

40 Push Press con mancuernas

15 Burpee sobre mancuerna

30 ejercicios con mancuernas

15 Burpee sobre mancuerna

20 DB Dual Hang Clean & Jerk

15 Burpee sobre mancuerna

10 doble DB Hang Snatch

15 Burpee sobre mancuerna

RX: 2 x 22.5kg / 15kg

Escalado: 2 x 15kg / 10kg

Notas

Todos los movimientos deben realizarse de forma sincronizada con las normas que se indican a continuación para que cada movimiento sea acreditado:

• Sentadilla frontal - las caderas llegan por debajo del paralelo y en extensión en la parte superior
• Push Press - los brazos se bloquean en la parte superior y las mancuernas vuelven a los hombros
• Thrusters - las caderas llegan por debajo del paralelo y los brazos se bloquean en la parte superior
• Hang Clean & Jerk - las mancuernas llegan a los hombros y los brazos se bloquean en la parte superior
• Snatch - los brazos se bloquean en la parte superior
• Burpees - el pecho toca el suelo