¡Desayuna!
Si cree que saltarse el desayuno impulsará su estrategia de plan de dieta, piénselo de nuevo.
"No me apetece comer a primera hora" es la razón más común que dan las mujeres para saltarse la comida de la mañana. ¿Te resulta familiar? Es probable que la mayor parte de las calorías las recibas más tarde en el día y que tu cuerpo se haya acostumbrado a ello.
Para romper este patrón, sin dejar de mantener una dieta equilibrada, recorta unos cientos de calorías de tu cena haciendo sustituciones saludables, como tener:
Si cree que saltarse el desayuno impulsará su estrategia de plan de dieta, piénselo de nuevo.
"No me apetece comer a primera hora" es la razón más común que dan las mujeres para saltarse la comida de la mañana. ¿Te resulta familiar? Es probable que la mayor parte de las calorías las recibas más tarde en el día y que tu cuerpo se haya acostumbrado a ello.
Si quieres adelgazar, desayuna chocolate
Para romper este patrón, sin dejar de mantener una dieta equilibrada, recorta unos cientos de calorías de tu cena haciendo sustituciones saludables, como tener:
- palitos de zanahoria en lugar de patatas fritas
- agua en lugar de refresco
- sorbete de fruta de postre en lugar de helado
"Después de unos días, deberías tener apetito a la hora de levantarte", dice la doctora Brenda Malinauskas, profesora asistente de nutrición en la Universidad de Carolina del Este.
El cambio merecerá la pena. Las investigaciones demuestran que saltarse el desayuno puede provocar un aumento de los atracones más tarde en el día, incluso si no se tiene realmente hambre cuando se salta de la cama. De hecho, según la investigación de Malinauskas, sólo el 27% de las personas de peso normal declararon haberse saltado el desayuno, en comparación con el 40% de las mujeres con sobrepeso y el 48% de las mujeres obesas.
Otras pruebas sugieren que las calorías que se consumen a primera hora del día son más satisfactorias que las que se ingieren por la noche, por lo que a los que desayunan les resulta más fácil controlar los atracones y mantenerse en un peso saludable.
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