Cualquiera puede hacer el entrenamiento de 15 minutos con banda de resistencia de Chris Hemsworth
¿Listo para sacar el superhéroe que llevas dentro y entrenar como Thor? Si tienes 15 minutos libres y 50 dólares para invertir en el kit de entrenamiento Centr, este entrenamiento HIIT aprobado por Chris Hemsworth es la forma perfecta de hacer que tu corazón bombee y desarrollar fuerza y resistencia.
¿Qué es el HIIT?
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HIIT) consiste en alternar breves periodos de ejercicio intenso con periodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. El objetivo es elevar la frecuencia cardiaca y llevar el cuerpo al límite durante intervalos intensos, seguidos de breves periodos de recuperación para recuperar el aliento y prepararse para la siguiente ronda.
Vídeos recomendados¿Qué incluye el kit de entrenamiento Centr?
El Centr Workout Kit incluye:
Este entrenamiento HIIT de 15 minutos mejorará tu resistencia y te fortalecerá
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia
- 3 bandas de resistencia de tela
- 5 bandas de tubo
- 2 correas de tobillo
- 2 asas en D
- 1 barra recta de doble gancho
- 1 anclaje de puerta
- 1 bolsa de viaje
También incluye una suscripción digital gratuita de tres meses (valorada en 59,99 $) a la plataforma digital de Centr, donde podrá aprender del equipo de entrenadores de Hemsworth, acceder a entrenamientos adicionales y realizar un seguimiento de su progreso.
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Esta sesión HIIT está diseñada para ser corta pero intensa, y proporcionar los máximos resultados en sólo 15 minutos. Cada ejercicio debe durar 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso. Completa dos series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.
Aquí tienes un desglose detallado del entrenamiento de 15 minutos de Chris Hemsworth:
Sentadillas con banda
Colócate sobre la banda de resistencia con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la espalda recta y el tronco contraído. Empuja con los talones para ponerte de pie.
Curl de bíceps con banda
Colócate sobre la banda de resistencia y sujeta cada extremo con un agarre neutro (con las palmas de las manos mirando al cuerpo). Flexiona los codos, acercando la banda a los hombros y apretando los bíceps en la parte superior. Baja lentamente la banda con control.
Sentadillas de prisionero con banda
Enrolle una banda de resistencia alrededor de los tobillos y otra ligeramente por encima de las rodillas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agáchate todo lo que puedas, manteniendo el pecho erguido y el tronco contraído.
Flexiones con banda + Spider Climbers
Busca un objeto resistente para anclar la banda de resistencia a la altura del pecho. Colócate en posición de flexión con las manos bajo los hombros. Realiza una flexión y, a continuación, lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el tronco contraído. Repite con la otra pierna, imitando el movimiento de la escalada en araña. Recuerda mantener una línea recta con el cuerpo durante toda la flexión.
Saltos a presión con banda
Baja a la posición de media sentadilla y apoya las manos en el suelo. Salta con ambos pies hacia atrás hasta la posición de plancha e inmediatamente vuelve a saltar, llevando las rodillas hacia el pecho mientras mantienes la tensión de la banda.
Bocas de incendios con bandas
Colócate a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Contrae el tronco mientras levantas una pierna hacia un lado, lo más alto posible, y aprieta los glúteos. Baje con control y repita con la otra pierna.
Torsiones rusas con banda
Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, activando el tronco. Gira el torso de un lado a otro, concentrándote en rotar el tronco y no solo los brazos.
Patadas de tijera
Este ejercicio de 60 segundos te dejará el cuerpo ardiendo. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Manteniendo el tronco contraído y la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, alterna las tijeras con las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento controlado. Haz movimientos pequeños y rápidos para conseguir el máximo efecto.
