Cosas que puedes hacer por tu salud ahora mismo
De este modo, el cerebro recibe la señal de que está lleno y es menos probable que coma en exceso. Y si te lo tomas con calma, es más probable que pienses en lo que comes y tomes decisiones sensatas y saludables.Â
Esto podría explicar por qué no puedes decidirte sobre nada ahora mismo
Tres cosas que puedes hacer para mejorar tu resistencia
No se trata de cuántas personas conoces o con qué frecuencia las ves. Lo que importa es una conexión real con los demás. Puede hacerte más feliz, más productivo y menos propenso a tener problemas de salud. Así que llama a un amigo y salid a cenar, o únete a un equipo o club para hacer nuevos amigos.
Si te gusta el zumo de naranja, tómate una naranja en su lugar. Incluso el zumo 100% puro pierde nutrientes cuando lo procesas, y puede introducir mucho azúcar oculto en tu dieta. Por otro lado, las frutas reales son buenas fuentes de vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico. Y son bajas en grasa, sodio y calorías.
Es un tiempo en el que puede estrechar lazos con la familia y los amigos, lo que es bueno para su salud mental y física. Las personas que toman más vacaciones viven más y tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades del corazón y otros problemas de salud.
No está tan claro como parece. No hay que perder de vista las grasas trans, que se añaden a algunos alimentos (como la pizza congelada y los productos horneados) para mantenerlos frescos. Se han relacionado con enfermedades cardiacas. Pero un poco de grasa -procedente de lácteos, huevos enteros, pescado, aguacate o frutos secos, por ejemplo- es buena como parte de una dieta equilibrada. Y los lácteos con alto contenido en grasa pueden incluso ayudar a perder peso mejor que los bajos en grasa, tal vez porque la grasa sacia el apetito mejor que otras calorÃas.
Todos sufrimos estrés. Los músculos se tensan y el corazón se acelera. Si esto ocurre a menudo -por ejemplo, durante el trayecto diario al trabajo- y no lo gestionas bien, puede causar graves problemas de salud, como hipertensión, úlceras y cardiopatías. Así que tómese su tiempo para respirar, haga algo que le tranquilice e intente aceptar lo que no puede cambiar, como el tráfico en hora punta.
La mayorÃa de nosotros tomamos más de lo que necesitamos. No se trata sólo de las calorÃas añadidas y la falta de valor nutritivo: también puede hacer que el azúcar en sangre suba y baje, lo que nos deja cansados, hambrientos e irritables.
Está demostrado que el ejercicio mejora la salud, el bienestar mental e incluso la libido. No hace falta que te apuntes a la maratón de Nueva York, basta con que aumentes tu ritmo cardiaco durante 30 minutos más o menos unas cuantas veces a la semana. La jardinería funciona, al igual que dar una vuelta a la manzana. Si no puedes convertirlo en un hábito por ti mismo, intenta que sea social: apúntate a una liga deportiva local o planifica carreras regulares con un amigo.
Si trabajas en una oficina, levántate y camina cada hora más o menos, o prueba con un escritorio de pie durante parte del día. Quemarás más calorÃas, mejorarás la circulación y estarás más alerta. Incluso puede ayudarte a prevenir ciertos problemas de salud, como la diabetes y la hipertensión.Â
Col rizada, espinacas, berza, romana, rúcula, bok choy, brécol... asegúrate de consumir muchas de estas verduras de hoja verde. Están repletas de nutrientes, son bajas en calorías y tienen mucha fibra, que te llena y sacia el hambre.
Mantiene la mente despierta porque es una habilidad que implica movimiento corporal, y eso es especialmente bueno para el cerebro. Además, es social y puede ser muy divertido, lo que también aporta beneficios para la salud. Y puede que ni te des cuenta de que estás haciendo ejercicio.
Está relacionado con la salud del corazón, el cerebro, una vida larga, una relación sólida e incluso la felicidad. Pero no te arriesgues. Hazte pruebas de ETS y utiliza preservativos para protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades y embarazos no deseados.
La falta de sueño puede provocar diabetes, enfermedades cardiacas, obesidad y depresión. Por si fuera poco, también es causa de accidentes de tráfico y de otro tipo. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
