Consigue mayor potencia explosiva con este entrenamiento

ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO

portrait of a young fit man doing push ups at the gym

Normalmente se considera un accesorio o un medio para realizar otros ejercicios, pero el humilde banco de pesas -cuando se utiliza con los movimientos adecuados- puede ser la pieza ideal para obtener grandes resultados.

El siguiente circuito no requiere nada más que un banco de pesas y un poco de espacio en el que golpear la parte inferior de un burpee; pero construirá un serio poder explosivo en sus piernas, acelerará su metabolismo y golpeará todo su núcleo con un golpe de asesinos de línea media.

Inclúyalo como un final, o téngalo a mano para una sesión rápida que garantice el bombeo de su corazón. Tu misión: realizar cinco rondas del siguiente circuito, lo más rápido posible y manteniendo una forma impecable. Los dos primeros movimientos aumentarán tu ritmo cardíaco y te harán sentirte cansado, pero controla y sé metódico en la segunda mitad y estarás listo para pasar directamente a otra ronda.

Saltos en A x 10

Ponte a horcajadas sobre un banco, a lo largo, y baja en cuclillas hasta tocar el banco (A) antes de saltar explosivamente hacia arriba. Junta los pies para aterrizar en el banco (B) antes de volver a bajar. Cuando los pies toquen el suelo, baja lentamente para no golpear el banco.

Burpee sobre banco x 10

Déjate caer en posición de burpee, lateralmente junto a un banco (A), salta con los pies hacia el pecho, cuando empieces a levantarte coloca las manos en el banco, salta sobre el banco hacia el otro lado (B) y realiza otro burpee, repitiendo el movimiento.

Elevaciones de rodilla en plancha lateral con los pies elevados x 10 (cada lado)

Ponte de lado y coloca los pies uno encima del otro en un banco. Apoye una mano en el suelo y extienda el brazo, levantándolo en posición de "plancha lateral" (A). Coge el pie de arriba y lleva la rodilla hacia el pecho (B). Invierte y repite este movimiento.

Sentadillas 'GHD' x 10

Siéntate con el banco entre las piernas (A). Baja hacia atrás hasta que la parte superior del cuerpo esté fuera del banco, al mismo tiempo levanta los pies y colócalos en la parte inferior del banco Toca el suelo detrás de tu cabeza (B) antes de involucrar tu núcleo para sentarte de nuevo.

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