Calzado de halterofilia frente a zapatillas de deporte
Encontrar el calzado adecuado para entrenar puede resultar confuso. Mientras que la primera elección del usuario medio de un gimnasio sería un par genérico de las mejores zapatillas de gimnasia, si pasas el tiempo suficiente en el rack de sentadillas verás zapatillas de levantamiento de pesas especializadas, o incluso gente con zapatillas Vans y Converse All-Stars.
¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de levantamiento de pesas y las deportivas? Y ¿es un diseño mejor que el otro para hacer ejercicio?
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Como su nombre indica, las zapatillas de levantamiento de pesas están diseñadas para la sala de musculación y no para la sección de cardio del gimnasio. Tienen una suela plana con agarre y una puntera ancha para proporcionar apoyo y estabilidad. También ofrecen una plataforma sólida en la que toda la fuerza recae en el levantamiento, y no en la amortiguación de la zapatilla.
Otras características comunes que definen a las zapatillas de levantamiento son la parte superior reforzada para proteger los pies de las caídas de las pesas y el talón elevado, que mejora el movimiento general durante una sentadilla.
Por su parte, las zapatillas deportivas, ya sean las mejores para correr o para ir al gimnasio, están diseñadas para ser ligeras, flexibles y amortiguadas en una gran variedad de superficies. Ideales para ejercicios cardiovasculares, las zapatillas deportivas tienen distintos diseños, pero la mayoría contienen algún tipo de amortiguación y una suela exterior que puede hacer que te sientas más ágil.
En la sala de musculación, sin embargo, los modelos más enfocados al running carecen de sujeción en el tobillo y la amortiguación puede afectar a la estabilidad y a la generación de fuerza real.
Cuándo utilizar zapatillas de musculación
Ideales para levantamientos olímpicos como las sentadillas, las zapatillas de levantamiento de pesas pueden proporcionar una base sólida y segura para una sesión en el potro. Pero sus ventajas van más allá de un buen agarre y una mayor protección. Su talón elevado también puede ayudar a proporcionar una mayor movilidad del tobillo, lo que le permite realizar sentadillas más profundas. Además, están respaldadas científicamente, ya que un estudio ha demostrado que las zapatillas de levantamiento de pesas reducen la flexión del tobillo, aumentan la flexión de la rodilla y permiten mantener el tronco más erguido.
Cuándo usar zapatillas deportivas en lugar de calzado de elevación
Aunque la respuesta obvia a esta pregunta podría ser "en cualquier momento que no estés en el rack de sentadillas", hay una gran salvedad, ya que depende del tipo de entrenador que tengas.
Si se trata de un conjunto específico para correr, es mejor evitar el soporte para sentadillas, ya que su altura y grosor general pueden dejarte con una plataforma inestable para levantar peso, lo que no sólo afectará a tu potencial, sino que también podría ser bastante peligroso. Mientras que las zapatillas de correr son generalmente adecuadas para otras actividades en el gimnasio, están diseñadas específicamente para una cosa - correr - por lo que probablemente es mejor reservarlas para eso si puedes permitirte varios pares de zapatillas.
La mayoría de las máquinas de gimnasio modernas, por su parte, sirven para todo. Suficientemente versátiles como para realizar levantamientos, entrenamientos funcionales y carreras ligeras, son ágiles caballos de batalla que te permitirán dar una clase o hacer pesas sin problemas.
No proporcionan la misma estabilidad que unas zapatillas especializadas en levantamiento de pesas, mientras que las sesiones más largas en la cinta de correr podrían beneficiarse de un par de zapatillas de running.
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