10 trucos para marcar el abdomen
¿Quieres un abdomen marcado y tonificado? Te damos 10 trucos para marcar el abdomen.
Seguro que en más de una ocasión has envidiado el abdomen marcado de algún deportista. Y te habrás preguntado por qué el tuyo no está igual. Pensarás que ese abdomen es fruto de muchas horas de entrenamiento y de duros ejercicios que tú nunca podrás llegar a completar, pero lo cierto es que puede ser más sencillo conseguir un abdomen como ese de lo que piensas.
Hoy queremos darte algunos trucos que te ayudarán a conseguir un abdomen delineado y tonificado con menos esfuerzo del que piensas. Si te lo propones, tú también puedes llegar a tener el abdomen que siempre has querido. Solo tienes que incluir estos trucos y ejercicios específicos en tu rutina de ejercicios diaria y poco a poco empezarás a ver resultados. ¡Ánimo!
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1. Ejercita tu pelvis con los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel para ejercitar la pelvis pueden ayudarte a fortalecer los músculos transversales y esto tendrá un efecto importante en tu abdomen, ya que actuarán como una faja invisible definiendo más los músculos de tu abdomen. Además, estos ejercicios también tienen otras utilidades como ayudarte a durar más en la cama.
2. Concéntrate en el ejercicio y conecta con tu cuerpo. Concéntrate en tu rutina de ejercicios y mentalízate de lo importante que es hacerla cada día si quieres obtener el resultado que deseas. No dejes que otras tareas o entretenimientos te distraigan mientras estás haciendo tus ejercicios. Concéntrate en tu cuerpo y libera tu mente durante tu rutina.
3. Respira correctamente cuando hagas los ejercicios. A veces cometemos el error de contener la respiración cuando estamos haciendo algún ejercicio duro. Céntrate en respirar bien ya que tus músculos abdominales necesitan oxígeno para poder funcionar y trabajarse a su máxima capacidad. Si te cuesta llevar una respiración correcta, prueba esta técnica: inhala oxígeno cuando estés en la parte más dura del ejercicio y exhala cuando hagas fuerza. La respiración es importante para que podamos llevar a cabo nuestro entrenamiento correctamente.
4. Trabaja las distintas zonas. Hay muchos tipos de abdominales ya que en cada uno de ellos trabajamos zonas distintas. No olvides que todas son importantes. No debes centrarte en hacer los mismos ejercicios durante años, deberás ir cambiando para trabajar tu abdomen en todas las dimensiones, ejercitando cada una de sus zonas. Dentro de tu rutina, incorpora ejercicios en los que se trabajen los laterales del abdomen. Así además quemarás más grasa y evitarás que esta se acumule en tu abdomen, algo imprescindible para mostrar un abdomen marcado.
5. Emplea peso en tus ejercicios. Estamos acostumbrados a utilizar pero en nuestros ejercicios de brazos y piernas pero solemos dejarlo de lado cuando hacemos abdominales, ya que pensamos que no es importante para trabajar esta parte de nuestro cuerpo. Sin embargo, incorporar mancuernas en estos ejercicios de abdomen nos ayudarán a definirlos y marcarlos en menos tiempo.
6. No olvides el calentamiento. Evitar las lesiones es una parte importante de cualquier entrenamiento. No olvides que, al igual que con otros ejercicios, también es importante el calentamiento cuando vamos a hacer una dura sesión de abdominales. Así evitaremos desgarres y lesiones. Haz ejercicios de estiramientos y un calentamiento básico como harías para cualquier otra rutina de ejercicios. Nunca olvides empezar con este calentamiento.
7. La barbilla no tiene que pegarse al pecho. Si te sientes identificado no este error, no te preocupes, no estás solo. La mayoría de la gente comete este error cuando hace abdominales, sobre todo las primeras veces. Mantener la cabeza hacia abajo pegando la barbilla al pecho hace que ejerzamos una presión innecesaria que puede causarnos una lesión en el cuello. Además, también hace que el esfuerzo se desvía de la zona que queremos trabajar, ya que el esfuerzo de centra en mantener el cuello en su sitio. Ahora que lo sabes, podrás fijarte la próxima vez y evitar que esto ocurra. Si pegas la barbilla a tu pecho cuando haces abdominales, el ejercicio no hará el mismo efecto y te costará mucho más trabajarlos. Además, es peligroso para nuestro cuello.
8. Las sentadillas también definen nuestro abdomen. Cuando pensamos en marcar nuestro abdomen y obtener uno abdominales más tonificados, lo primero que se nos viene a la cabeza es matarnos a hacer abdominales. Pero este no es el único ejercicio que puede ayudarnos a definir esta parte de nuestro cuerpo. Las sentadillas son ideales para tonificar los músculos del abdomen mientras trabajamos también los glúteos y la espalda. Es un ejercicio muy completo que te ayudará a definir tus abdominales al mismo tiene que quemas grasa y ejercitas otras zonas de tu cuerpo.
9. Haz pilates o yoga. Aunque no lo creas, estas prácticas también fortalecen nuestro abdomen. El pitales o el yoga trabajan el equilibrio físico y esto hace que ganemos fuerza en el abdomen, tonificándolo y definiendo nuestra figura.
10. Lleva una buena alimentación. Para tener un abdomen perfecto es importante trabajarlo con una rutina de ejercicios adecuada, pero tampoco podemos olvidarnos de la dieta. Una buena dieta hará que nuestro abdomen esté más tonificado y que no acumulemos grasa en esa zona. Para marcar el abdomen, tu dieta debe contener proteínas magras, lacteos bajos en grasa, granos enteros y mucha fruta y verdura.
Esperamos que estos 10 trucos para marcar el abdomen te ayuden a ponerte en forma y a obtener un cuerpo 10.
