La mejor dieta para combatir la depresión
¿Cómo pueden los alimentos ayudarnos a combatir la depresión? Te decimos qué tienes que comer para sentirte mejor.
Aunque no lo creas, lo que comemos afecta más de lo que pensamos a nuestro estado de ánimo. Son muchos los alimentos que pueden hacer que nos sintamos más cansados o decaídos, y otros que pueden levantarnos el estado de ánimo. Puede haber muchos motivos que nos hagan sentirnos más decaídos, por ejemplo, los cambios hormonales, el estrés o el síndrome pre-menstrual. Tanto si estás en estos momentos como si estás sufriendo una depresión, es bueno que busquen un aliado en tu dieta para poder combatir este estado de ánimo.
Algunos de los nutrientes o compuestos que debemos incluir en nuestra dieta para levantarnos el ánimo son el triptófano, la fenilalanina, el omega 3, el calcio, el potasio o los carbohidratos complejos. Estos componentes se encuentran en muchos alimentos, especialmente en verduras, pescado azul, algunos frutos secos o en frutas como el kiwi, el albaricoque o las ciruelas.
¿Cuáles son los mejores alimentos para combatir la depresión?
El mejor truco para combatir la pereza: la regla del minuto
Este es un ejemplo de dieta contra la depresión que puedes seguir para mejorar tu estado de ánimo:
Desayuno: zumo de naranja y kiwi. Pan integral con queso de untar, nueces y un poco de miel.
Media mañana: un plátano.
Almuerzo: Arroz integral con espinacas y un poco de ajo de primero. De segundo, filete de pavo a la plancha. Dos ciruelas de postre.
Merienda: dos onzas de chocolate puro y un yogur de soja.
Cena: una ensalada con canónigos, semillas de lino, almendra y aguacate y un filete de salmón al horno. De postre, un yogur.
Con estos alimentos estarás tomando los nutrientes y componentes que necesitas para sentirte mejor y combatir la depresión y bajo estado de ánimo, además de estar siguiendo una alimentación equilibrada.
