Los 5 mejores ejercicios para hacer al despertar
Si quieres sentirte bien durante todo el día, estos son los 5 mejores ejercicios que hacer al despertar
Seamos honestos, cuando suena el despertador y tienes ante ti un día demasiado largo (por no hablar de mucho, mucho, muchísimo sueño), preparar la bolsa para ir al gym y asistir a una clase de spinning virtual es quizás lo último que te apetece, además de que seguro que ya vas tarde y ni te lo puedes permitir.
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¿Pero qué ocurre si en lugar de seguir haciendo exactamente lo mismo, introduces un pequeño cambio en tu rutina que te haga sentir mejor? Lo mejor de este plan es que puedes empezarlo justo ahora para cambios inmediatos.
Para empezar, prioriza una buena sesión de sueño y mueve un poco el esqueleto antes de un nutritivo desayuno; te aseguramos que estos 5 ejercicios te despejarán y te sentarán mejor que una taza de café.
¡Alehop! Ponte en pié y en marcha con los 5 mejores ejercicios para hacer cuando te despiertas
Al igual que tu cerebro, tus músculos tienen que despertarse. La mejor taza de café que les puedes ofrecer son unos movimientos ligeros y suaves con los que desentumecer las articulaciones y ponerlas en marcha.
Respiraciones profundas
Tumbado mirando hacia arriba, comienza respirando profundamente, de manera que se relaja la respiración, concentrando el aire en el abdomen. Prueba a retener el aire por más tiempo y a espaciar la toma. Este sencillo ejercicio respiratorio alivia el estrés mientras que te activa.
Estiramientos en la cama
Estiramos las piernas y movemos los dedos para despertar los músculos. Echamos las piernas hacia arriba y hacemos estiramientos hacia arriba y hacia abajo. De ahí ponemos los pies sobre la cama sujetando nuestras piernas con los brazos, y procedemos a estirar cada piena individualmente.
Sentadillas
Ahora que nuestras piernas responden y podemos ponernos en pie, este ejercicio va muy bien para estirar los músculos en vertical, mientras que también se recomienda para ejercitar los muslos.
Tan fácil como hacer ademán de sentarte con las manos estiradas, de manera que al flexionar las rodillas también bajan tus piernas.
Un saludo al sol para empezar con buen pié
Tu día irá redondo si haces unos saludos al sol antes de empezar la jornada. Unos sūria namaskā y el aire de la mañana y todo irá bien. Esta sencilla coreografía que combina diferentes movimientos de Hatha Yoga es perfecta para estirar todo cuerpo: tu cuello y tu espalda te agradecerán especialmente este cóctel antientumecimiento.
Caminar hacia el trabajo
Sería lo ideal, pero si no está a nuestro alcance, siempre podemos intentar aparcar un poco más lejos o bajarnos una parada antes. Caminar unos 20-30 minutos antes de comenzar la jornada es ideal para el cuerpo porque activa la circulación y pone la mente en marcha.
Siguiendo esta sencilla pero efectiva rutina al despertar, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán preparados para afrontar el día con mayor energía y vitalidad, haciéndonos descansar mejor a la noche.
Puedes empezar hoy mismo a sentirte mejor: no tienes más que ir a la cama a una hora razonable y levantarte unos minutos antes para hacer una serie de movimientos que sentarán de maravilla a tu cuerpo. Por supuesto, no olvides alimentar la maquinaria para poder llegar al mediodía con reservas.
Este sencillo gesto puede cambiar cómo te sientes: solo tienes que probar estos 5 ejercicios al despertar para comprobar cómo son todo ventajas.
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