¿Qué es el entrenamiento LISS?

Te lo contamos todo acerca del entrenamiento LISS, una alternativa al HIIT

Desde esta casa te hemos contado, por activa y por pasiva, las bondades del HIIT, esa serie de ejercicios que se realizaban en poco tiempo, con poco descanso entre ejercicio y ejercicio, y con el que el cuerpo llegaba a su límite. Pues bien, hemos encontrado a su contrario, el LISS, cuyas siglas corresponden a Low Intensity Steady State, algo así, en español, como "Estado Constante de Baja Intensidad".

¿Qué es el cardio LISS?

¿Qué es el entrenamiento TRX?

El LISS es un entrenamiento que se realiza a una intensidad baja prolongada en el tiempo combinada con un esfuerzo permanente. Este entrenamiento es ideal para aquellas personas que quieren bajar de peso: al mantener la frecuencia cardíaca constante, durante un período extenso de tiempo, a un 65%, el cuerpo quema mucha  más grasa que si pusiésemos el corazón más rápido con un ejercio más agresivo. Este ejercicio suele durar entre 30' y 60'. Si tu objetivo es quemar grasa, por ejemplo, la quemarás antes realizando power walking que con sprints rápidos. Muchos critican este entrenamiento, no obstante, pues dicen que la pérdida de masa muscular es más pronunciada, por eso se recomienta alternarlo con musculación. Algunos ejemplos de LISS:

• Caminar a un ritmo rápido y constante durante 60'
• Subir escaleras
• Maquinas de remo
• Elípticas
• Subir cuestas, colinas y montañas
• Senderismo
• Ciclismo o bicicleta estática

¿Con cual te quedas, con el HIIT o con el LISS?