Pierde 3 kilos en 6 semanas con esta rutina de running
¿Quieres perder peso corriendo? Te damos las claves
El truco en perder peso corriendo es dejar el corazón a una determinada frecuencia cardíaca, que suele estar entre el 60% y el 70%, y variar el ritmo, cambiar entre un trote más suave, en el que la FC está situada en un 50%, y el trote más rápido, en el que el corazón va al ritmo que hemos visto antes. Si quieres perder 3 kilos en 6 semanas (y si esto te parece muy poco, recuerda la máxima de que cuánto más rápido pierdas peso, más rápido lo ganas) sigue esta rutina en tus salidas de running. Garantizado.
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Para ello necesitarás un pulsómetro para medir tu FC. Recuerda que para medir tu FC deberás medir las pulsaciones en reposo (justo al despertarte) y calcular tu 100%, que suele ser 220-tu edad. Hay apps que te calculan automáticamente tus franjas aeróbicas y anaeróbicas con solo colocar esos datos. Esta rutina dura 6 semanas y tienes que hacerla 3 veces a la semana.
Semana 1 sesión 1 y sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 1 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 2 sesión 1
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 2 sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 2 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 3 sesión 1
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 3 sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 3 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
10 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
10 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 4 sesión 1
10 minutos de marcha para calentar
25 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 4 sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
20 minutos corriendo
5 minutos andando
10 minutos corriendo
5 minutos corriendo
Semana 4 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
40 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 5 sesión 1
10 minutos de marcha para calentar
30 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 5 sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
30 minutos corriendo
5 minutos andando
15 minutos corriendo
5 minutos de marcha lenta
Semana 5 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
40 minutos corriendo
5 minutos andando
Semana 6 sesión 1
10 minutos de marcha para calentar
40 minutos corriendo
5 minutos andando
Semana 6 sesión 2
10 minutos de marcha para calentar
40 minutos corriendo
5 minutos andando
Semana 6 sesión 3
10 minutos de marcha para calentar
45 minutos corriendo
5 minutos andando
Con esta rutina para adelgazar corriendo triunfarás este verano. Garantizado
