Perder peso con 7 minutos de ejercicio al día

OPERACIÓN BIKINI 2017

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¿Quieres perder peso con solo 7 minutos de ejercicio al día?

Pensarás que siete minutos al día es bien poco, que donde está el truco... Pues no, no hay truco, con dedicarle 7 minutos al día al ejercicio fisico, acompañando éste de dieta y descanso, podrás perder esos kilos que te sobran y estar divino o divina de la muerte para el verano que viene... Ya para este vas un poco con el tiempo pillado.

Los HIIT son entrenamientos por intervalos de alta intensidad y es a lo que nos vamos a dedicar durante esos 7 minutos. Consta de un circuito de 12 partes y hay que completarlo en 7 minutos. Cada ejercicio constará de 30 segundos al máximo esfuerzo más 10 segundos de descanso. Hay que seguir el siguiente orden de ejercicios:

  • Jumping Jacks: es el perfecto ejercicio de entrada al circuito, pues pondrás a tono el cuerpo en general. Cuidado con realizar bien el salto y que las rodillas no sufran.
  • Sentadilla en pared: apoyado en la pared, baja como si fueses a sentarte, con los piernas abiertas a la altura de los hombros.
  • Push Up: con este ejercicio fortalecerás el core. Puedes apoyar las rodillas en el suelo si te cuesta demasiado esfuerzo terminarlas.
  • Abdominales: ¿Pensabas que ibas a librarte de ellas?
  • Pasos en silla: súbete a una silla con una pierna cada vez como si estuvieses dando pasos y con cuidado de que la rodilla no adelante al pie
  • Sentadilla
  • Triceps
  • Planchas
  • Rodillas al pecho: corre durante 7' llevando las rodillas la pecho
  • Zancadas: con la espalda recta en todo momento y cuidado de que la rodilla no adelante a los pies
  • Flexión-rotación: en posición de flexión, levanta una mano y rota el tronco a un lado.
  • Plancha lateral

3 veces en semana es lo ideal. Cuando termines no te olvides de estirar. Con estos 7 minutos para perder peso serás el rey (o la reina) de la playa.

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Categorias: Entrenamiento.
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