7 trucos para aumentar masa muscular
Te damos 5 trucos para aumentar masa muscular y que seas la envidia del gimnasio
Si queremos perder peso de manera eficiente lo único que nos hace falta es tener fuerza de voluntad. Una vez se tiene el elemento clave (y el que más cuesta reunir) todo irá sobre ruedas. Comer verduras en todas las comidas principales, 3 piezas de fruta al día, 2 litros de agua, reducir la ingesta de azúcares, pan y grasas y ejercicio aeróbico, sin pasarse, regularmente. Lo mejor es acudir a un nutricionista para que te dé las pautas alimentarias, pero con fuerza de voluntad lo conseguirás todo.
9 trucos para ganar masa muscular
Plan de entrenamiento para aumentar la masa muscular en 60 días
Eso sí, ganar peso es más complicado. Ojo, ganar peso ADECUADAMENTE, es decir, masa muscular. Es un objetivo que nos habremos de marcar a más largo plazo y en el que la constancia es la clave. De nuevo, la fuerza de voluntad. Aqui te damos cinco consejos con los que podrás ganar masa muscular un poco más rápido. Pero no desesperes ni te rindas.
- La última repetición ha de costar pero debes poderla terminar. Las sesiones de entrenamiento han de ser intensas, de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una. Hay que cansar al músculo para verlo crecer.
- Hay que dejar descansar al músculo: al principio del entrenamiento, descansa un día por otro de entrenamiento. Cuando lleves un tiempo, puedes entrenar dos días seguidos y descansar el siguiente.
- Hay que dividir los grandes grupos musculares en tres días (si entrenas, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes) y cada uno de ellos se entrena un dia entero. No debes centrar un día en solo un músculo o todos a la vez.
- Hay que calentar muy bien el músculo antes de entrenar. Consulta con tu monitor.
- Cuida la alimentación: proteína para el músculo e hidratos para no cansarte.
- Combina la musculación con aeróbicos: running, paseo, bici...
- Constancia: la madre de todos los trucos. No desesperes, en una semana no van a crecer los músculos. Esto es un trabajo de largo recorrido.
Con estos 5 trucos para ganar músculo serás la envidia del gimnasio de tu barrio. Aplícate el cuento.
